É necessária uma abordagem abrangente para obter pernas com bom aspecto e tonificadas.
Suas pernas podem ser seus melhores acessórios, mas se você tiver excesso de gordura cada vez que der um passo, é bem provável que isso não aconteça. Só porque você naturalmente tem mais gordura corporal do que um homem e tende a armazenar o excesso de gordura na parte inferior do corpo, não significa que você precisa se contentar com isso. Perder o excesso de gordura e tonificar as pernas com exercícios direcionados pode dar-lhe os gams dos seus sonhos.
Dicas para queimar gordura e tonificação
Antes que você possa exibir as pernas tonificadas, você deve reduzir o excesso de gordura que está cobrindo os músculos das pernas. Enquanto você trabalha fora da gordura, adicione definição e forma, fazendo exercícios de fortalecimento direcionados. Entenda que, independentemente da área do seu corpo que você quer perder gordura, uma abordagem de corpo inteiro é necessária, porque a redução de gordura de uma área não é possível. À medida que reduz a gordura de todo o corpo através de dieta e exercício, o excesso de gordura nas pernas também reduz e revela as gemas tonificadas.
Dinâmica da Dieta
A redução da gordura corporal requer que você crie um déficit calórico de 3,500 para 7,000 calorias por semana, de modo que você perca 1 a 2 libras por semana, o que é recomendado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Uma dieta balanceada e com baixo teor calórico, que inclua frutas, vegetais, proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais, e baixa em sal, açúcar, colesterol e gorduras saturadas e trans, pode contribuir para seu déficit calórico. Comer porções menores e escolher alimentos de baixa caloria sobre alimentos altamente calóricos ajudará a reduzir o corpo, incluindo as pernas.
Exigência de Exercício
Cardio moderado para 150 a 300 minutos por semana e treinamento de força em dois dias podem contribuir para a perda de peso da cabeça aos pés. Cardio intenso para a perna, como caminhar rapidamente, andar de bicicleta ou subir escadas pode realmente ativar os músculos das pernas para tonificar enquanto queima calorias. Mantenha um ritmo que lhe permita falar, mas não cantar. O treinamento de força que se concentra em todos os principais grupos musculares pode manter e aumentar o tecido muscular magro, o que acelera o metabolismo e promove a perda de peso. Sempre use pesos desafiadores que sejam pesados o suficiente para que você não possa fazer outra repetição depois de terminar um set.
Exercícios direcionados
Além de promover o tecido muscular magro, os exercícios de fortalecimento direcionados realizados em dias não consecutivos podem tonificar suas pernas. Faça exercícios, como agachamentos, lunges, step-ups e lonas, como parte de sua rotina de treinamento de força. Aumente seu tempo para completar dois ou três conjuntos e oito para 12 repetições de cada exercício. Acrescente a variedade fazendo lunges de marcha ou inverta lunges, e como você fica mais forte, segure halteres em suas mãos para um desafio extra. Em breve você terá uma definição de legenda que você deseja exibir.
