Andar a pé é um exercício simples e conveniente.
Andar a pé não é um grande queimador de calorias, então ir para uma caminhada diária 12 minutos não vai ser um milagre de perda de peso. Mas se você é paciente, caminhar pode ajudá-lo a perder peso com o tempo. Continue com essa rotina diária e reduza suas calorias para perder 25 sem gastar muito suor.
Calcule o número de calorias que você queima de suas caminhadas. De acordo com o site da Harvard Medical School, andar queima aproximadamente 100 calorias por milha. Por exemplo, se você caminhar a uma velocidade de 4 milhas por hora, você viajará 0.8 milhas em 12 minutos, queimando 80 calorias no processo. O número real irá variar dependendo do seu peso. Use um monitor de frequência cardíaca com um recurso de contagem de calorias para obter uma figura mais precisa.
Reduza sua ingestão de calorias para criar um déficit calórico de 500 para 1,000 calorias por dia. De acordo com o McKinley Health Center, este é um déficit calórico saudável para perda de peso segura. Por exemplo, se você queimar 100 calorias por dia de caminhada, você precisará reduzir sua ingestão em 400 para 900 calorias.
Calcule quanto tempo levará para perder 25 libras. Divida 87,500 - o número de calorias igual a 25 libras - pelo seu déficit calórico diário para obter o número de dias que levará para perder o peso. Por exemplo, se seu déficit diário for 500, você dividiria 87,500 por 500 para obter 175 - o que significa que você precisará manter esse regime por 175 dias para perder libras 25.
Itens que você precisará
- Monitor de frequência cardíaca
Aviso
- Certifique-se de atender às suas necessidades mínimas de calorias. De acordo com o Centro de Saúde McKinley, as mulheres nunca devem reduzir suas calorias abaixo de 1,200 por dia, a menos que seja parte de uma dieta supervisionada por médicos.
