Suba regularmente para melhorar a força da parte superior do corpo.
Cultivar uma parte superior do corpo sem levantar pesos pode parecer uma fantasia, mas escalar regularmente pode ajudar a tornar isso realidade. Em vez de contar as repetições e os conjuntos com halteres, a escalada ajuda a tonificar e fortalecer os dedos e os braços, ao mesmo tempo em que você desfruta de um treino mentalmente envolvente de corpo inteiro. Exercícios com peso corporal, como escalada, contam como treinamento de força, como explicado por MayoClinic.com. Leve uma aula em sua academia de escalada indoor local para aprender as habilidades necessárias para escalar com segurança.
Fingers
Toda vez que você fecha a mão em um suporte de escalada, você pesa os dedos com uma parte do peso do corpo. Não importa se você está escalando dentro ou fora de casa, cada apoio encontrado desafia seus dedos de maneira diferente. Os suportes de escalada vêm em uma ampla gama de tamanhos e formas, desde minúsculos crimpters de ponta de dez centavos até cubos gigantes de mão cheia, bolsos de dois dedos a pitadas de todas as larguras. Essa diversidade de manoplas empurra seus dedos para desenvolver maior força em uma variedade de posições.
Antebraços
Movimentos de escalada consistentemente envolvem os músculos de seus antebraços. Os flexores do pulso, na parte interna do antebraço, permitem que você mova os dedos em direção à palma da mão e à palma da mão em direção ao antebraço interno. Você usa seus flexores do punho toda vez que fecha a mão em um porão. Expansores do pulso, do lado de fora do seu antebraço, mova as costas da sua mão em direção à parte de trás do seu antebraço. A escalada trabalha os flexores do punho mais que os extensores do punho.
Braços superiores
Você usa seu bíceps e seu tríceps rotineiramente enquanto avança por uma rota de escalada. Quando você dobra o braço para subir em um porão de escalada, seu bíceps ajuda você a executar esse movimento. Empurrar as mãos para baixo ou para longe do corpo emprega o tríceps, principalmente em movimentos de escalada, como mantos ou gastons. Puxar ou empurrar o peso do seu corpo para cima da parede proporciona resistência ao longo de cada movimento que você faz, promovendo ganhos de força em seus braços.
Mais Benefícios
A escalada fortalece os músculos não apenas em seus dedos e braços, mas também em seus ombros, costas, núcleo e pernas. Escalada também pode melhorar seu equilíbrio e flexibilidade. Um treino de corpo total, escalada queima calorias rapidamente - uma mulher com peso máximo de libras esterlinas usa quase 150 calorias em 400 minutos de escalada. Cada rota de escalada oferece um novo desafio para a solução de problemas, ajudando você a permanecer mentalmente engajado de um treino para outro. E, uma vez que a escalada em rocha requer um parceiro, você pode desfrutar de datas de treino de escalada regulares com um outro significativo, seu filho ou um amigo.
