Use uma máquina a cabo para esculpir e tonificar seu abdômen
As máquinas a cabo são equipamentos versáteis que permitem que você trabalhe seus músculos de vários ângulos usando níveis ajustáveis de resistência. Com acessórios de maçaneta intercambiáveis, incluindo cordas, barras e tiras de tornozelo, você pode trabalhar todo o seu corpo, incluindo seu abdômen. Ao realizar exercícios de cabo eficazes para o seu núcleo, você pode desenvolver maior estabilidade e equilíbrio, maior desempenho atlético e melhor saúde geral.
Flexões de cabo
Usando o acessório de corda do cabo, execute flexões de cabos para direcionar seu abdômen superior e inferior. Ao se afastar da máquina de cabo e agarrar as cordas em suas mãos acima da cabeça, você pode trabalhar o seu núcleo esmagando e contraindo os músculos. O movimento pode ser feito a partir de uma posição de pé, ajoelhada, deitada ou sentada e pode fazer a transição para um exercício de direcionamento oblíquo, adicionando uma torção ao movimento. Complete três séries de 10 a 12 repetições com um peso desafiador, mas não muito pesado para a parte inferior das costas.
Wood Choppers
Os helicópteros de madeira em pé têm como alvo todo o núcleo, incluindo os abdominais superiores e inferiores e os oblíquos. Também é bom para os quadris e glúteos, os helicópteros de madeira podem ajudar a facilitar a força e a estabilidade do núcleo. Usando o acessório de cabo de punho único, coloque a polia na posição mais alta e encaminhe seu corpo para frente para que o cabo fique ao seu lado. Usando ambas as mãos, puxe o cabo para baixo e através de seu corpo e, em seguida, traga-o de volta para uma repetição. Para trabalhar sua parte inferior do corpo, adicione uma estocada estacionária ao movimento enquanto você puxa o cabo para baixo. Complete três séries de 10 a 12 repetições de cada lado.
Cable Knee Raises
Ao amarrar os acessórios de tornozelo da máquina a cabo, você pode trabalhar seu abdômen superior e inferior com o joelho deitado com cabo. O movimento ocorre quando você está deitado em um banco de peso na frente do cabo e puxa os joelhos para cima em direção ao seu peito. Com o peso preso em torno de seus tornozelos, seu abdômen é forçado a fazer a maior parte do trabalho para completar o movimento. Para adicionar variedade e trabalhar áreas diferentes dos músculos, execute o movimento com uma perna de cada vez. Complete três séries de 10 a 12 repetições.
Flexões oblíquas
Direcione seus oblíquos com a máquina de cabo fazendo flexões oblíquas permanentes. Colocando a polia na posição mais alta e anexando a alça de uma única garra, você pode olhar para frente com o cabo ao seu lado e puxar para baixo contra a resistência. Manter o resto do seu corpo parado ajuda a isolar os oblíquos e coloca a demanda de um lado de cada vez, garantindo um exercício concentrado e específico para o seu lado abs. Complete três séries de 10 a 12 repetições de cada lado.
Training Essentials
Antes de treinar na máquina a cabo, aqueça seu corpo com cinco a 10 minutos de exercícios aeróbicos e estique para estimular o fluxo sanguíneo para os músculos. e prepare seu corpo para a atividade. Após o treino, refresque o seu corpo com cardio adicional e alongamento para evitar lesões, aliviar a dor e melhorar a circulação. Para alongar seu abdômen, envolva-se em torções da coluna vertebral, alcances laterais em pé e alongamentos abdominais voltados para a frente. Ao usar a máquina a cabo, mantenha o controle do peso e evite que o peso se encaixe no lugar depois de um conjunto, o que pode causar ferimentos. Para garantir sua total saúde e segurança, consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
