Achatar sua barriga e moldar suas pernas com cardio e treinamento de força.
Se você está querendo moldar a parte inferior do corpo e achatar a barriga, vai precisar de um regime de exercícios adequado com uma boa dieta. Trabalhar fora produzirá pouco ou nenhum resultado se você comer demais e não encher seu corpo com alimentos saudáveis, mas uma vez que você tenha uma dieta sólida, seu trabalho na academia realmente começará a se mostrar. Transforme seu corpo mais rapidamente, combinando exercícios cardiovasculares com exercícios de treinamento de força. O exercício cardiovascular sozinho pode ajudar você a perder peso, mas adicionar treinamento de força à sua rotina de exercícios irá ajudá-lo a construir massa muscular magra, assim como moldar seu corpo.
Achatar sua barriga com Cardio
Junto com uma dieta saudável, o exercício cardiovascular é uma das melhores maneiras de perder peso indesejado. A quantidade recomendada de exercício cardiovascular é de 150 minutos por semana, que se divide em 30 minutos de exercício cardiovascular cinco dias por semana. Exercícios como correr, andar de bicicleta e até andar todos podem ajudá-lo a perder o excesso de gordura corporal, incluindo a gordura da barriga indesejada. Em vez de ficar com o mesmo exercício cardiovascular de cada vez, varie seus treinos para manter seu corpo adivinhando e desafiando. Por exemplo, se você normalmente trabalha em um ritmo constante, tente adicionar intervalos à sua corrida para aumentar a queima total de calorias.
Exercícios de Tonificação da Barriga
Depois de queimar a camada excessiva de gordura da barriga, os músculos do seu núcleo finalmente poderão brilhar. Coloque o seu núcleo em forma, trabalhando duas a três vezes por semana com exercícios como a prancha, toe toques ou torções russas. Esses exercícios não apenas moldam e tonificam seu núcleo, mas também fortalecem seu núcleo para proteger sua coluna.
Lunge para melhores pernas
Se você quiser pernas esculpidas, então você deve estar se arremessando. Lunges são um exercício total de escultura do corpo inferior, mas eles visam especificamente os isquiotibiais, glúteos e quadríceps. Existem várias variações da estocada, que podem ser feitas com ou sem peso adicional. Adicionando halteres para o estocada, no entanto, irá aumentar a eficácia do exercício, ajudando você a realmente esculpir e melhorar sua parte inferior do corpo. Quando você está na academia, experimente caminhar em estocadas, arremessos estáticos ou mesmo inverter as investidas com um par de halteres para fortalecer e modelar suas pernas.
Agachamento para seus glúteos
O agachamento é um dos melhores exercícios para a parte inferior do corpo, mas só é eficaz se for realizado corretamente. Agachando-se baixo, para onde seus glúteos caíram além dos joelhos, é a única maneira de ver os resultados desejados. Ter que se empurrar para fora desta posição baixa requer toda a parte inferior do seu corpo, de seus glúteos para seus quadris, para se levantar de volta para uma posição em pé. Como um bônus adicional, porque você tem que envolver o seu núcleo para empurrar o seu corpo de volta para fora de um agachamento, o seu abdômen também está sendo trabalhado durante um agachamento. Comece agachando com halteres, ou segure uma bola de medicina nas duas mãos na frente do peito até que você tenha aperfeiçoado a técnica de agachamento.
