Aumente o seu metabolismo e massa muscular magra, realizando vários exercícios para as pernas.
A maioria das mulheres quer pernas magras. Exercícios feitos para lhe dar músculos longos e magros farão com que suas pernas pareçam mais finas e mais bem torneadas. Não é possível, no entanto, treinar no local para queimar gordura de apenas uma parte do corpo, como as pernas. Uma rotina de exercícios bem-arredondada, que incorpora exercícios de aeróbica, força e núcleo, e exercícios de flexibilidade, pode fornecer benefícios gerais à saúde, ao mesmo tempo em que direciona as pernas problemáticas.
Exercícios pliométricos
Fortalecer e alongar os músculos da coxa, fazendo exercícios pliométricos. O exercício pliométrico envolve movimentos rápidos e explosivos, como pular. Os agachamentos pliométricos são uma versão poderosa do agachamento regular que ajuda a queimar a gordura enquanto trabalha as coxas. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 para que suas coxas fiquem paralelas ao chão, com os pés afastados na largura do quadril. Dobre os cotovelos também e mantenha-os perto do corpo. Salte para cima e estenda os braços ao mesmo tempo. Aterre suavemente em uma posição de agachamento com os joelhos dobrados. Aterre nas bolas dos seus pés, depois repita este exercício oito vezes a 10.
Exercícios de perna de pilates
Exercícios de perna de Pilates esticar e tonificar seus músculos sem aumentá-los. Pilates ajuda você a conseguir músculos fortes, longos e magros. Seus músculos permanecem flexionados durante os exercícios de Pilates, o que contribui para o aumento da flexibilidade. Estes exercícios simples podem ser realizados facilmente em casa, sem equipamento especial. Alguns exemplos incluem ajoelhar as pernas laterais, que fortalecem e alongam os músculos do lado de fora das coxas. Pernas traseiras ajoelhadas alongam e firmam os isquiotibiais na parte de trás das coxas e firmam os glúteos. Os círculos das pernas alongam e fortalecem todos os músculos das pernas.
Incline Treadmill Walking
Andar em uma esteira não só funciona suas pernas, também é um treino cardiovascular eficaz que melhora o coração, pulmões e circulação. Como caminhar é um exercício de sustentação de peso, também ajuda a aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose. Exercícios aeróbicos, como caminhar, queimar gordura em todo o corpo, incluindo as pernas. Caminhe em um ritmo rápido e constante por cinco minutos para se aquecer. Aumente gradualmente a inclinação do tapete rolante um grau de cada vez e ande durante um minuto em cada grau de inclinação para um total de minutos 10. Em seguida, durante os próximos minutos 10, continue a andar e abaixe lentamente o tapete rolante um grau de cada vez a cada minuto até atingir uma inclinação zero. Refresque andando em um ritmo lento por cinco minutos. O tempo total de treino é de 30 minutos. Faça a esteira inclinar o exercício três vezes por semana.
Bandas de Resistência
As bandas de resistência ajudam-no a obter músculos longos, fortes e magros das pernas, sem criar massa muscular volumosa. Você pode fazer exercícios, como círculos de perna, lunges laterais e agachamentos de banda de resistência em casa ou no ginásio. Deite-se de costas e faça círculos nas pernas usando uma faixa de resistência em volta do arco de um pé. Levante a perna com a faixa de resistência presa ao pé e gire a perna no sentido horário e, em seguida, no sentido anti-horário, de cinco a oito vezes em cada direção.
