O equilíbrio pode ser recuperado com os exercícios certos.
Você provavelmente perdeu o equilíbrio quando anda de bicicleta, anda de patins ou dança com os amigos. Mas pode ser frustrante quando você percebe que a falta de equilíbrio persistente está ocorrendo. Você pode recuperar e melhorar seu senso de equilíbrio, fortalecendo os músculos e exercitando exercícios que envolvem coordenação.
Razões para perder o equilíbrio
Você pode experimentar uma falta temporária de equilíbrio com um resfriado na cabeça, uma gripe ou um aumento muito rápido. Problemas nos pés ou problemas de audição e visão podem causar perda de equilíbrio. Preocupações mais sérias com a saúde, como diabetes ou doença de Parkinson, também podem contribuir para que seu equilíbrio fique fora de sintonia. Se um súbito desequilíbrio continuar a ser um problema e você estiver se sentindo um desastre de primeira classe, consulte seu médico para descartar problemas sérios de saúde.
Tai Chi para recuperar o equilíbrio
Tai chi é uma forma de exercício em que você se move através de uma série de movimentos lentos e precisos para melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio. Exercícios de Tai Chi podem ajudá-lo a recuperar o equilíbrio perdido e evitar a falta de jeito ou embaraçoso. Você pode fazer tai chi na academia local ou usar um DVD para se exercitar em sua casa. Além de ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio, o tai chi é um grande destruidor de estresse que pode ajudá-lo a relaxar depois que seu chefe ou seus filhos o estiver deixando maluco o dia todo.
Outros exercícios de fortalecimento do equilíbrio
Não se preocupe se o tai chi não é para você; não é a única forma de exercício que melhora o equilíbrio. Yoga é uma excelente forma de exercício de fortalecimento do equilíbrio. Da mesma forma, você pode fazer exercícios simples em casa para recuperar o equilíbrio. Fique atrás de uma cadeira e segure-a levemente para evitar que caia. Mude o peso do seu corpo sobre o pé direito e, em seguida, levante o pé esquerdo de três a quatro polegadas do chão. Mantenha a posição para 20 antes de mudar para o outro pé. Se você puder realizar este e outros exercícios de equilíbrio sem se segurar em algo, isso é ainda melhor.
Fortaleça os músculos e melhore o equilíbrio com os aumentos laterais. Segure um haltere em sua mão direita enquanto você está com os pés afastados na largura dos quadris. Levante o braço direito para o lado até a altura do ombro, dobrando o joelho direito e levantando a perna para o lado também. Abaixe o braço e a perna simultaneamente. Faça oito a lateral lateral 24 em cada lado.
Exercícios de Treinamento de Força
Músculos fortes fazem a diferença quando se trata do seu equilíbrio. Quando começar a recuperar o equilíbrio com exercícios para melhorar o equilíbrio, comece a incorporar exercícios de treinamento de força em sua rotina de exercícios. Duas a três sessões semanais de treinamento de força 20 minutos ajudará você a construir o tecido muscular para suportar seu equilíbrio. Comece com exercícios simples que envolvam todo o corpo, como agachamentos, caminhadas com flexões e flexões. Além disso tonificar os músculos enquanto aperta em um pouco de cardio com natação ou exercícios aeróbicos de água.
