Abs forte ajuda você a realizar muitas de suas rotinas diárias.
Abs recuperar da fadiga mais rápido do que outros músculos do corpo, então você se beneficia mais de não descansar entre os exercícios e entrar em um treino ab eficaz em cinco minutos. Muitas pessoas acham que o exercício de ab mais eficaz é, sem dúvida, a crise, mas a maioria das pessoas não sabe que na verdade é um exercício ab menos efetivo. Usar os exercícios abdominais mais eficazes garante que você obtenha os melhores resultados em cada segundo de seu treino. Este treino deve ser concluído a cada dois dias.
Músculos do Abdomen
Existem quatro grupos musculares principais que compõem seus músculos abdominais, e eles são usados para completar diferentes tarefas. Os músculos retos abdominais são os músculos que você vê no pacote de seis e são trabalhados sempre que você aproxima suas costelas e pélvis. Os músculos oblíquos internos e externos são os músculos que contornam o pacote de seis nas laterais do seu tronco. Os oblíquos são usados para executar movimentos de torção. O transverso abdominal é a camada muscular mais profunda dos músculos abdominais e não pode ser visto; sua função é estabilizar o tronco.
Manipulador de bicicleta
A manobra de bicicleta utiliza o peso de suas pernas como resistência ao trabalho dos retos abdominais, oblíquos e transversos do abdome. Para completar este exercício, deite-se no chão e pressione a parte inferior das costas contra o chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, mas não use as mãos para empurrar o pescoço para a frente. Traga os joelhos até um ângulo de ângulo 45 e, em um ritmo controlado, simule um movimento de bicicleta. Toque o cotovelo direito no joelho esquerdo, depois o cotovelo esquerdo no joelho direito. Continue com 30 para 45 segundos.
Exercício Bola Crunch
A trituração da bola é muito mais eficaz do que a trituração padrão porque a falta de apoio dado pela bola atinge seu transverso abdominal para estabilizar seu corpo, enquanto o movimento de trituração trabalha seu reto abdominal. Sente-se na bola de exercício e posicione os pés no chão. Volte lentamente para a bola até que as coxas e o tronco fiquem paralelos ao chão. Coloque o queixo no peito e cruze os braços sobre o peito. Levante seu tronco para graus 45. Torne o exercício menos estável, aproximando os pés para desafiar os oblíquos ou posicione os pés mais afastados para obter mais apoio. Continue com 30 para 45 segundos.
Trituração de perna vertical
A trituração vertical da perna é um exercício de ab que combina dois movimentos efetivos de trabalho ab, estabilizando os quadris e flexionando os abdominais para direcionar o transverso abdominal e o reto abdominal. Deite-se no chão e pressione a parte inferior das costas contra o chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, mas não empurre a cabeça para a frente. Levante as pernas no ar num ângulo de ângulo 90 e cruze os pés no topo com uma ligeira flexão no joelho. Levante o tronco em direção aos joelhos, mas não toque o queixo com o peito. Expire enquanto você mastiga; Inale quando voltar para baixo. Continue com 30 para 45 segundos.
Segurança
As pessoas naturalmente prendem a respiração durante o exercício de ab, por isso, esteja consciente de respirar durante o treino. Mais oxigênio é necessário para o seu corpo durante o exercício e prender a respiração pode levar à carência e até mesmo fazer com que você apague.
