O suco de cenoura é embalado com potássio.
Você provavelmente já ouviu uma e outra vez que o potássio ajuda a manter seu nível de fluido estável. O que você talvez não saiba é que é um mineral eletrolítico que conduz eletricidade de célula para célula em todo o corpo. Este processo faz seu coração bater e permite que os músculos se contraiam, incluindo os do seu sistema digestivo. Certas condições fazem você perder potássio, então você precisa substituí-lo rapidamente. Caso contrário, você começará a sentir-se fraco e possivelmente atordoado à medida que seu batimento cardíaco enfraquece.
Por que você perde
Você perde potássio pela sua pele quando você suar. Quando você está fazendo uma aula de spinning, jardinagem ao sol da tarde ou qualquer outra coisa que faça você suar, você está perdendo potássio. Você também perde potássio através da urina. Então, se você está urinando com freqüência, possivelmente devido a beber quantidades excessivas de água ou tomar diuréticos, seu corpo está perdendo potássio. Seus níveis de potássio podem até cair se você está sofrendo de um inseto e vomitando ou tendo diarréia. Sob esses tipos de circunstâncias, você vai querer obter rapidamente algum potássio em seu corpo.
Soluções eletrolíticas
As bebidas com eletrólitos, como as que você encontraria no corredor de cuidados com o bebê, são uma forma de saciar sua sede, enquanto aumentam rapidamente sua ingestão de potássio. Você obterá cerca de 385 miligramas de potássio de 16 onças de uma solução eletrolítica. Desde que você precisa de 4,700 miligramas por dia, de acordo com o Food and Nutrition Board do Institute of Medicine, 16 onças representa quase 10 por cento de sua recomendação.
Beba Suco
Os sucos estão prontamente disponíveis em qualquer loja de conveniência, facilitando a entrada rápida de potássio no sistema. Suco de ameixa está no topo da lista, fornecendo mais de 705 miligramas de potássio por 8-onça de vidro. Se você sabe que vai se exercitar, sugue algumas cenouras antes de ir para a academia. Oito onças de suco de cenoura contêm quase 690 miligramas do mineral. Suco de tomate dá-lhe 555 miligramas de onças 8, uma 8 porção de suco de laranja tem quase 500 miligramas e coquetel de suco de vegetais oferece em torno de 470 miligramas por onças 8.
Embalar um lanche
Vários tipos de salgadinhos são convenientes para levar com você, dando-lhe acesso rápido a uma rica fonte de potássio. Mistura de trilha, feita com nozes e sementes, contém tanto quanto 950 miligramas de potássio da 1 cup. Se você preferir pistache, você obterá 295 miligramas de potássio de apenas 1 onça, que é aproximadamente 47 nozes. Jogue uma banana na sua bolsa. Uma banana 5.25-onça de tamanho médio contém quase 540 miligramas do mineral. A fruta seca é outra maneira de obter o potássio rapidamente. Você pode obter mais de 1,085 miligramas de potássio a partir de xNUMX xícara de passas, 1 miligramas de um copo de ameixas secas ou 795 miligramas de potássio de 405 metades de damasco seco.
