Calisthenic ab exerce o tom sem equipamento adicional.
Máquinas de ab, faixas de resistência, halteres - estes custam dinheiro e bagunçam a sua casa. Enquanto eles são úteis, você não precisa de nenhum deles para emagrecer e apertar seu abs. A boa calistenia à moda antiga - aqueles exercícios confiáveis que os professores de educação física usam há anos - tonifica seu reto abdominal, abdômen transversal e oblíquos internos e externos usando seu próprio peso para resistência. Jogue pelo seguro e confira com seu médico antes de fazer novos exercícios.
Exercícios de força
Há mais a um corte médio do que parecer ótimo durante a temporada do biquíni. O músculo magro queima calorias - mesmo quando você não está se exercitando - e nada constrói músculos mais rápido do que exercícios de força, diz MayoClinic.com. Embora você possa tonificar seu abdômen com máquinas de ginástica a cabo, os exercícios calistênicos sem equipamentos constroem músculos magros e que exijam calorias sem o incômodo. Tente exercícios que usem seu próprio peso corporal, como flexões, agachamentos e aumentos opostos de braços e pernas.
Exercícios aeróbicos
Ter mais massa muscular magra em torno de seu meio não manterá seu abs tonificado. Para queimar gordura, você deve adicionar exercícios aeróbicos. Pelo menos 20 minutos de atividade aeróbica constante, de bombeamento do coração três a quatro vezes por semana é recomendado pela Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Andar a pé, correr e nadar pode tonificar o abdômen, mas não terá como alvo o abdômen.
Se você está apontando para um pacote de emagrecimento, faça uma atividade que atinja o músculo reto abdominal, abdômen transversal e oblíquos internos e externos. Confira uma aula de dança do ventre local para um treino cardio calisthenic. Procure por movimentos direcionados ao músculo reto abdominal - esse músculo plano que corre pelo centro do seu estômago - como as costelas e os rolos abdominais. Lâminas de costela também diminuem seus oblíquos.
Exercícios pliométricos
Se for curto e enérgico, descreva o seu estilo de exercício, então considere dar exercícios pliométricos. Exercícios rápidos andam de mãos dadas com o estilo calistênico. A borboleta Pilates, por exemplo, combina flexibilidade com exercícios aeróbicos e alternativos em V-sit e tom de bicicleta ao mesmo tempo que queima calorias.
Tente colocar flexões de bicicleta no chão com os joelhos dobrados, os dedos trancados atrás da cabeça e os pés levantados e paralelos ao chão. Levante o ombro esquerdo e depois gire o cotovelo para o lado direito enquanto traz o joelho esquerdo para cima até o cotovelo. Pegue o ombro esquerdo e o joelho para trás, e rapidamente mude de lado até sentir aperto no abdômen.
Treino Ab completo
Você pode ficar tentado a manter um tipo de exercício - pliométrico ou aeróbico - mas isso pode prejudicar seu progresso. Confunda seus músculos variando seu treino calistênico para mantê-los desafiados. Mude seus exercícios em uma base diária ou semanal, tendo seus favoritos de cada estilo para uma maneira mais eficiente para tonificar seu abs.
