O chá gelado sem açúcar contém calorias 0.
A água é a bebida mais benéfica. Ele contém 0 calorias e nenhuma gordura e irá hidratar você adequadamente se você beber o suficiente todos os dias. Outras bebidas podem saciar sua sede enquanto também fornecem nutrientes essenciais e oferecem certos benefícios à saúde. Opte por água na maior parte do tempo, mas quando precisar de uma mudança, escolha estas bebidas nutritivas.
água
A água pura hidrata você, reabastece seus fluidos corporais e sacia sua sede. É a única bebida que você realmente precisa para sobreviver. A água pura pode ficar chata, embora seja tão boa para você. Acrescente fatias frescas de limão, lima, laranja ou pepino a um copo de água para realçar o sabor e encorajá-lo a beber mais. As frutas e legumes adicionam pequenas quantidades de nutrientes essenciais, como vitamina C e potássio também.
Chá e café
O chá e o café sem açúcar têm poucas calorias e também oferecem certos benefícios para a saúde. O café fornece antioxidantes que podem protegê-lo do diabetes tipo 2, doença de Parkinson e câncer de fígado. Beba uma ou duas xícaras de café sem creme ou açúcar para manter a bebida com pouca gordura e calorias, além de colher os benefícios antioxidantes que ela oferece. Beber café com moderação também irá manter sua ingestão de cafeína baixa. Um artigo de abril 2002 publicado no "Journal of Nutrition" informa que o chá preto e verde fornecem antioxidantes também, embora o chá verde contenha concentrações mais altas do que o chá preto. Um estudo publicado na edição de abril do 2006 de "Jornal do Colégio Americano de Nutrição", observa que o chá verde pode reduzir o risco de doenças cardíacas e certos tipos de câncer. O chá verde também promove a saúde bucal, a resistência óssea e o controle de peso. Beba chá sem açúcar para manter a bebida baixa em calorias.
leite
O leite é uma fonte nutritiva de cálcio para construção óssea e vitamina D, um nutriente que permite que o organismo absorva o cálcio. O leite também fornece uma dose saudável de proteína. O leite desnatado não contém gordura e tem menos de 100 calorias por porção de 8-onça. Um por cento de leite contém uma pequena quantidade de gordura, mas fornece quantidades iguais de cálcio, vitamina D e proteína. Pule 2 por cento e leite integral, a menos que seja aconselhado pelo seu médico, porque eles contêm quantidades maiores de gordura saturada e calorias. Limite a sua ingestão de leite para um ou dois copos por dia, a Escola de Saúde Pública de Harvard aconselha a controlar sua ingestão de calorias.
Suco
Um pequeno copo de suco a cada dia acrescenta vitamina C e potássio à sua dieta, mas beba com moderação, pois também é rico em calorias. Quando você bebe suco, opte por 100 por cento sucos de frutas ou vegetais porque eles não contêm nenhum açúcar adicionado. Beba 4 onças ou menos por dia. Se você gosta do sabor do suco, tente adicionar um respingo à água ou diluí-lo com água com gás. Você ainda terá o sabor, mas consumirá menos calorias.
Bebidas para evitar
Salte refrigerante, bebidas com sabor de frutas e outras bebidas açucaradas. Estes são ricos em calorias, contêm vários gramas de açúcar adicionado e não fornecem vitaminas e minerais essenciais. Embora um copo ocasional não prejudique sua saúde, consumir regularmente essas bebidas não saudáveis pode levar ao ganho de peso e à cárie dentária. Beber grandes quantidades também pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, de acordo com a Harvard School of Public Health.
