A sauna aumenta a frequência cardíaca, mas não conta como exercício.
Uma sessão de sauna sufocante e uma corrida vigorosa podem fazer com que o seu coração bombeie, mas apenas o exercício está provado para fornecer os benefícios de saúde da atividade aeróbica. É por isso que correr ou realizar outros exercícios cardiovasculares é obrigatório para garotas saudáveis, enquanto a sauna - por mais prazerosa que seja - é puramente opcional.
Corrida e ritmo cardíaco
Quando você bate na pista ou na esteira, seu coração e as taxas de respiração se aceleram enquanto seu corpo se esforça para apressar o oxigênio para os músculos que trabalham duro. Idealmente, a corrida deve elevar sua frequência cardíaca para um valor entre 70 e 85 por cento do máximo. A frequência cardíaca máxima é igual ao número 220 menos a sua idade, pelo que um 25 com um ano de idade tem um ritmo cardíaco alvo de 137 para 166 por minuto durante a corrida. Para verificar sua frequência cardíaca, pare sua corrida e coloque dois dedos na ponta do pulso ou no pescoço; conte as batidas por 15 segundos, depois multiplique o número por quatro para encontrar suas batidas por minuto.
Sauna e ritmo cardíaco
A sauna não fará seu sangue fluir como um sprint veloz, mas os efeitos de aumento de pulso podem ser semelhantes a uma corrida mais lenta em alguns casos. Sua frequência cardíaca normalmente sobe 30 por cento ou mais na sauna, de acordo com a Harvard Medical School, e uma freqüência cardíaca saudável em repouso está entre 60 e 100 por minuto. Se você estiver no limite superior se esse intervalo, sua freqüência cardíaca pode exceder 130 por minuto na sauna; Ao contrário da corrida, no entanto, o sangue extra tende a se apressar para a pele, não para os músculos.
Benefícios para a saúde
Apesar do ritmo cardíaco elevado, absorver o calor na sauna não é mostrado para ter muito benefício além de relaxamento, de acordo com a Harvard Medical School. A corrida, por outro lado, queima calorias sérias para o controle de peso, aumenta a resistência, reduz o risco de doenças cardíacas e melhora a função imunológica. O exercício aeróbico é tão importante para a sua saúde que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças instruem todos os adultos a levar 75 a 150 minutos por semana de cardio vigoroso, como correr ou 150 a 300 minutos por semana de cardio moderado, como caminhada ou estilo livre dançando.
Precauções
Corrida e stints sauna são normalmente ambos seguros, mas pode causar danos se você não seguir certas regras básicas. Ambos fazem você suar, então beba água antes, durante e depois das corridas e antes e depois de usar a sauna. Use calçado de corrida de qualidade antes de bater na calçada e comece com caminhada rápida se você está apenas começando uma nova rotina de corrida. A sauna não é segura se você estiver doente, bebendo álcool ou tomando remédios que afetam a transpiração. Se você é novo para o exercício, consulte o seu médico antes de executar. Se você tiver alguma condição médica, visite o documento antes de correr ou usar a sauna.
