Calções de ciclismo e um top de absorção de umidade tornam você mais confortável.
Indo a lugar nenhum em uma bicicleta coberta é o foco de uma aula de ciclismo em grupo oferecida em centenas de academias e centros de recreação em todo o país. Este treino de alta intensidade é liderado por um instrutor que ajuda você, através de imagens guiadas e músicas agitadas, imitando colinas, planícies ventosas e corridas de fuga. Pode queimar um incrível 400 para 600 calorias em minutos 45. Com toda a perna agitada em sala de aula, você pensaria que suas coxas teriam um pouco do amor queimador de calorias e emagreceriam. Infelizmente, o treinamento no local não é possível e, em alguns casos, você pode experimentar um aumento na massa muscular da coxa com a fiação regular. Não se afaste da moto; O ciclismo indoor oferece inúmeros benefícios ao seu nível de condicionamento físico e saúde.
Redução Spot
Embora uma aula de ciclismo indoor seja basicamente um treino de pernas, não é garantida uma redução em polegadas na região da coxa. A redução de pontos simplesmente não é possível, observa o Conselho Americano de Exercício. A única maneira de perder peso em suas coxas é perder peso todo. O ciclismo indoor pode ajudá-lo a reduzir os quilos queimando um número significativo de calorias em um período relativamente curto de tempo - mas você terá que combiná-lo com uma dieta saudável e controlada por uma porção. As mulheres, em particular, acham que a região da coxa é teimosa e resistente à perda de gordura mesmo quando perdem peso. Geneticamente, algumas mulheres estão predispostas a pernas mais grossas.
Bulking ou emagrecimento
Para algumas mulheres, o ciclismo indoor pode levar a um aumento da massa muscular nas pernas. Uma criança abandonada e magra que nunca se exercitou antes notará um pouco mais de definição e, possivelmente, de volume nas coxas. Um fisiculturista ou atleta com coxas grandes pode, na verdade, achar suas coxas magras com ciclismo indoor, se a classe for usada no lugar de agachamentos max-rep. A simulação de Hill, na qual você aumenta a resistência a um nível alto, pode construir os músculos da coxa - mas a maioria das classes não incorpora subidas longas e sustentadas para criar esse volume.
Quads mais grandes
Criar mais massa muscular magra em suas coxas, particularmente os grandes músculos da frente do quadríceps, pode ajudá-lo a perder mais gordura no geral. Quando você tem mais músculos, o metabolismo do seu corpo experimenta um ligeiro aumento, o que pode torná-lo mais eficiente na queima de calorias durante todo o dia. Ao perder peso, você revelará pernas musculosas e bem definidas para se exibir em um mini.
Considerações
Sem mudanças na dieta, todo o ciclismo indoor no mundo não o ajudará a perder peso. Só porque parece que você ganhou o direito de engolir uma festa pós-treino não significa que você deveria. Mantenha sua ingestão de calorias sob controle e satisfaça o aumento do apetite que às vezes pode ocorrer com exercício extra com opções saudáveis e de baixa caloria, como frutas. Quando se trata de sua saúde, o ciclismo indoor é uma excelente opção, pois ajuda a cumprir a recomendação do Centro de Controle e Prevenção de Doenças de um mínimo de 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Suando na bicicleta ergométrica constrói a força do coração, pode afastar doenças crônicas e pode ajudá-lo a se sentir mais energizado durante todo o dia.
