Combine exercícios aeróbicos e uma dieta pobre em açúcar para combater a flacidez.
Especialistas da Obesity-Info.com revelam que comer uma dieta rica em açúcar cria um excesso de insulina no corpo, que é então convertido em gordura. Uma dieta com baixo teor de carboidrato / baixo índice glicêmico ajuda a parar a produção excessiva de insulina. E, um estudo recente no "USA Today" mostrou que uma dieta baixa em carboidratos queimou 150 mais calorias por dia do que uma dieta de baixa gordura. Além disso, o exercício de intervalo de cardio pode ajudá-lo a queimar gordura muito mais rápido, diz especialista em perda de gordura Josef Brandenburg. Combinando uma dieta baixa em carboidratos com exercícios de intervalo cardio irá ajudá-lo a queimar gordura muito mais rápido.
Queimar gordura corporal com treinamento de intervalo Cardio
Escolha um tipo de exercício cardiovascular que você goste de fazer e que seja bom para o treinamento intervalado. Alguns exemplos incluem andar de bicicleta, pular corda, correr / correr ou usar um alpinista, aparelho elíptico ou mini-trampolim rebote.
Estique por 10 minutos para aquecer todos os seus músculos. Fique de pé com as pernas ligeiramente separadas e as mãos acima. Dobre de lado a lado. Você deve sentir o alongamento em todo o tronco, cintura, quadris e coxas.
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Tempo 10 minutos de aquecimento de seu exercício cardio escolhido em um ritmo leve a moderado. Descanse por 1 minuto. Faça um minuto 1 de intervalos intensos no ritmo mais rápido que você pode fazer confortavelmente. Descanse por 1 minuto. Repita 1 minuto de exercício intenso e descanse 1 minuto. Repita os blocos de intervalos 1-minute intensos com restos 1 minutos para um total de 6 minutos.
Repita o exercício de intervalo de minutos 6 mas aumente para 2 minutos de exercício / 1 minuto de descanso Siga este regime para a semana 1. Em seguida, aumente o intervalo do exercício para 3 minutos de exercício / 2 minutos de descanso e siga este regime para a semana 1. Finalmente, aumentar o intervalo de exercício para 4 minutos de exercício / 2 minutos de descanso. Objetivo de intervalo de trem 3 dias por semana.
Retorne ao primeiro nível e continue se os aumentos forem muito difíceis para você no início. Faça o primeiro nível até sentir que pode aumentá-lo. Seu tempo total de exercício deve ser de cerca de 12 a 15 minutos, com cerca de metade desse tempo gasto em repouso.
Queime gordura mais rapidamente com alimentos com baixo teor de carboidrato / baixo índice glicêmico
Encontre alimentos com baixo índice de carboidratos / baixo índice glicêmico usando seu livreto ou lista de valores alimentares com baixo índice de carboidratos / baixo índice glicêmico.
Crie sua própria combinação de refeições de queima de gordura. Quanto menor o índice de carboidratos / glicêmico dos alimentos que você come, mais rápido você vai queimar gordura corporal.
Meça suas porções diárias como seis a oito porções de vegetais com baixo teor de carboidratos / baixo índice glicêmico; três a seis porções de grãos e massas de baixo índice glicêmico; uma a duas porções de 2 oz. para 3 oz. de carne magra, peixe ou aves de capoeira, ou várias colheres de proteína em pó em água ou leite de amêndoa ou de coco; e duas a três porções de frutas com baixo teor de açúcar.
Itens que você precisará
- Livreto ou lista de valores alimentares com baixo teor de carboidrato / baixo índice glicêmico
dicas
- Livre-se das comidas com alto teor de açúcar em sua casa.
- Pese-se apenas uma vez por semana.
- Beba muita água, especialmente durante e após o exercício. Beba metade do seu peso corporal em onças. Exemplo: I60 lbs. = 80 oz. agua.
Advertências
- Obtenha o conselho do seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso / exercício.
- Coma pelo menos 30 a 60 minutos antes do exercício para obter um nível de açúcar no sangue estável.
- Pare de se exercitar se sentir tontura, desmaio, náuseas ou se seu coração estiver batendo rápido demais.
