As prensas torácicas podem não estar no topo da sua lista de prioridades de treino, especialmente se as suas visitas ao ginásio girarem em torno de esculpir bolos bem formados e abdómen esculpido. Mas fortalecer seu corpo inteiro é importante para manter seu corpo em equilíbrio, e as pressões no peito são um exercício efetivo e versátil. O treinamento de força não é a maneira mais rápida de queimar calorias; Se você está determinado a perder alguns quilos, exercícios aeróbicos são sua melhor aposta.
Prensas no Peito
É possível realizar pressões torácicas de várias maneiras, inclusive com pesos livres e aparelhos de musculação. Embora a natureza exata do exercício possa mudar de acordo com o equipamento que você usa, o fator comum é o movimento. Para executar uma pressão no peito, você empurra o peso para longe do seu peito. Em prensas torácicas de cabo e nível, você executa os exercícios em pé. Com halteres, você pode deitar de costas em um banco de peso. O número de repetições e conjuntos escolhidos depende da sua força e do peso que você usa, mas um conjunto de até 15 repetições é um ponto de partida suficiente, observa MayoClinic.com.
Calorias queimadas
O treinamento de força constitui um componente-chave de qualquer regime de treino, mas comparado ao exercício aeróbico, ele queima calorias a um ritmo lento. De acordo com a Harvard Medical School, os minutos 30 de levantamento de pesos resultarão em apenas 112 calorias queimadas para alguém que pesa 155 libras. Se a mesma pessoa gastar 30 minutos realizando exercícios aeróbicos como nadar no rastejamento dianteiro ou pular corda, ela queimará calorias 409 ou 372, respectivamente.
Músculos da imprensa da caixa
Como o nome do exercício indica, as pressões torácicas são uma maneira de construir os músculos do peito. Independentemente da abordagem exata que você toma com este exercício, ele atinge seus músculos peitorais, que compõem o seu peito. Para executar corretamente este exercício, seu corpo requer o uso de vários outros músculos, incluindo seus deltóides, tríceps e bíceps. Ao aumentar sua massa muscular, você não só fortalece seu corpo, mas também aumenta seu metabolismo para queimar mais calorias em repouso.
Benefícios do treinamento de força
Realizar exercícios de treinamento de força, como as pressões torácicas, proporciona ao seu corpo uma ampla gama de benefícios à saúde. Esses benefícios incluem o fortalecimento dos ossos, o aumento da resistência, a redução das complicações decorrentes de diversas condições médicas e até o aumento do foco, observa MayoClinic.com. Para aproveitar ao máximo o treinamento de força, certifique-se de que o seu regime de exercícios semanais inclua pelo menos dois dias de exercícios de treinamento de força.
