O treinamento de corpo inteiro pode ajudar a melhorar seu desempenho no MMA.
MMA, ou artes marciais mistas, é um esporte de combate baseado no esporte brasileiro de contato total do Vale Tudo. Não se engane sobre isso - a resistência mental e um senso de estratégia são vitais. Mas o elemento de combate também torna a aptidão física crucial, portanto, os treinos de musculação são cruciais para os programas de treinamento de MMA. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer plano de treino e exercite-se com a devida supervisão. Com o plano de treino certo, seu oponente não saberá o que a atingiu.
Procure uma avaliação de fitness de um profissional de fitness. Você não pode dizer quanto progresso você fez se você não sabe onde começou, por isso as avaliações iniciais são muito úteis. Essas avaliações não apenas ajudarão a identificar seus pontos fortes atuais, mas também poderão indicar áreas de melhoria. A avaliação da aptidão fornecerá uma linha de base através da qual você pode medir seu progresso e pode ajudar na identificação de pesos e exercícios apropriados para empregar em seu programa. A comparação do seu progresso com a avaliação inicial pode ajudar a motivar você ao perceber até onde chegou.
Escolha uma divisão ou programação de treinamento para usar em seus treinos. Os dois tipos principais de divisões são os treinos de corpo inteiro e os treinos de partes do corpo. O primeiro envolve alguns treinos por semana, cada um dos quais inclui exercícios para todo o corpo, enquanto o segundo apresenta exercícios mais frequentes, nos quais apenas uma parte do corpo é o foco de cada um. Ambas as configurações têm benefícios, portanto, baseie sua escolha em seus objetivos e sua programação. Exercícios de corpo inteiro podem fornecer um treino cardio intenso, além de construção muscular, enquanto as partes do corpo dividem-lhe o controle sobre os músculos que você está trabalhando a cada dia.
Fortaleça a parte superior do corpo com exercícios como supino, prensa militar, pulldown e linha de barra. Estes exercícios ajudarão a fortalecer seu peito, braços e costas para fornecer força aos seus socos. Inclua exercícios explosivos, como limpar e pressionar, para treinar seu corpo para produzir movimentos rápidos e poderosos. Golpes rápidos podem surpreender seu oponente e dar a você a vantagem.
Realize exercícios para a parte inferior do corpo, como agachamentos, deadlifts e leg press. Esses exercícios ajudarão você a manter a resistência das pernas ao dar a volta no ringue de MMA e aumentar a força nas pernas ao chutar. Inclua exercícios explosivos, como agachamentos com saltos e saltos com corda, para melhorar sua velocidade e agilidade. Seu oponente não pode bater em você se ela não puder te pegar, então a velocidade é essencial.
Inclua exercícios básicos como tábuas, rotação de tronco, flexões ponderadas e elevação de pernas pendentes em sua rotina de exercícios de MMA. Seus músculos centrais são cruciais para o desempenho do MMA, pois ajudam a proporcionar equilíbrio e podem estimular a estabilidade, a precisão e o controle de seus membros. Isso ajudará você a atingir ataques mais poderosos e precisos. Esses exercícios também podem ajudar a esticar seu estômago, para que você possa virar a cabeça para fora do ringue de luta também.
