Formulário de corrida adequado pode ajudar a aliviar ou prevenir a dor.
Correr em uma esteira pode realmente ser bom para seus quadris, de acordo com o MedLine Plus. Isso ocorre porque a esteira fornece uma superfície uniforme que mantém seus quadris nivelados - enquanto correr fora em terrenos irregulares pode fazer com que você mude seu peso para um lado ou para o outro, aumentando o risco de ferimentos ou dor. Se você ainda tem dor enquanto corre na esteira, pode ser uma questão de ajustar sua postura ou garantir que você não corra enquanto seus músculos estão tensos ou frios.
Compre um par de tênis com boa absorção de choque. Você não precisa gastar uma fortuna neles, mas certifique-se de comprar sapatos feitos especialmente para correr - eles terão um melhor design de absorção de choque. Grande parte da dor - tanto dos quadris como dos joelhos - conectada à corrida tem a ver com o impacto causado quando os pés se conectam com a esteira. Se seus sapatos estão ajudando a aliviar o impacto, a dor pode desaparecer.
Aqueça por alguns minutos antes de começar a correr. Um aquecimento pode ser algo tão simples como andar na esteira, sem inclinação, por cinco minutos ou mais. Isso faz com que o sangue flua e os músculos estejam prontos para um treino mais intenso - especialmente importante se você correr de manhã, logo depois de acordar, pois seus músculos ainda estarão "sonolentos".
Alongue-se depois do aquecimento e depois novamente depois de terminar o treino. Se a dor reaparecer durante todo o treino, saia da esteira e estique por alguns segundos antes de voltar a pular. Para um simples alongamento do quadril, dobre um joelho e coloque-o no chão. Dobre a outra perna à sua frente, colocando o pé no chão. Mantenha o corpo reto - sem dobrar a cintura - e depois incline o corpo para a frente. Você deve sentir o peso e a pressão se deslocando para a perna da frente, enquanto a perna de trás e o quadril sentem o alongamento. Repita do outro lado.
Volte a andar se sentir dor ao correr. Alguns minutos de caminhada podem ser tudo o que você precisa para aliviar os quadris. Se a dor voltar quando você começar a correr novamente, pense em alternar alguns minutos de caminhada com alguns minutos de corrida - especialmente se você for novato em corrida e seu corpo precisar de algum tempo para se ajustar à intensidade do exercício.
Ponta
- Se a dor persistir ou piorar, fale com o seu médico. Você pode ter uma tensão ou outro tipo de lesão que se agrave quando você correr.
