O calor é útil para aliviar o estresse e dores musculares.
Se suas costas estão doendo de pegar as crianças ou de transportar as compras, um banho quente é o alívio perfeito. Embora o calor não cure a sua dor, os exercícios feitos no banho quente ajudam a aliviar os dolorosos nós musculares. Um banho quente conforta e relaxa, diminuindo o seu nível de estresse. Quanto menor o seu nível de estresse, mais os exercícios com chuveiro quente parecem um alívio longo e terapêutico.
Ombro Blade Squeeze
O aperto da omoplata é um exercício fácil que pode ser feito em pé em um banho quente. Para fazer este exercício, mantenha as costas retas e empurre as omoplatas de volta. Mantenha por cinco segundos, depois relaxe suas costas. Faça dois conjuntos de três a cinco repetições.
Esticar o tendão do tendão
Às vezes, a dor lombar é causada por músculos tensos dos isquiotibiais. O alongamento alongará os isquiotibiais e reduzirá a dor lombar. Para iniciar o alongamento dos isquiotibiais em pé, fique em pé. Incline-se para frente na cintura com os braços para baixo e tente tocar os dedos dos pés. Mantenha as pernas retas durante todo o exercício. Não se esforce para tocar os dedos dos pés se você não é tão flexível. Segure até sentir um alongamento nos tendões.
Curva lateral
Para ajustar a curva do lado em pé, levante-se em linha reta e cruze a perna esquerda sobre a perna direita. Coloque as mãos nos quadris. Incline o tronco para a direita até sentir um alongamento no lado esquerdo do quadril e do estômago - cerca de 30 segundos. Em seguida, cruze a perna direita sobre a perna esquerda e incline-se para a esquerda. Segure até sentir um alongamento no lado direito do quadril e do estômago. Este exercício ajuda a aliviar a parte inferior das costas.
Alongamento do quadril
Seus quadris e bumbum ajudam a apoiar a parte inferior das costas. Alongar os quadris durante um banho quente ajudará a relaxar os músculos das costas. Para fazer o alongamento do quadril, fique com os pés afastados na largura dos ombros. Dê um meio passo para trás com o pé direito. Dobre o joelho esquerdo e mude o peso para o quadril direito. Mantendo a perna direita esticada e o joelho esquerdo dobrado, dobre o tronco para a frente. Alcance sua perna direita até sentir um alongamento no quadril direito externo. Levante o tronco e troque de lado, recuando com o pé esquerdo, dobrando o joelho direito e descendo pela perna esquerda.
Extensão permanente
Ao tomar um banho quente, fique em pé. Coloque as mãos na região lombar. Empurre os quadris para a frente para sentir um alongamento nas costas. Mantenha por 30 segundos. Este exercício é bom para aqueles que têm dor nas costas de sentar por longos períodos, especialmente no trabalho.
Recomendações
Estes exercícios proporcionarão mais alívio feito em um banho quente. Não faça a água muito quente, onde você se queima. Se você sentir alguma dor ao fazer esses exercícios, pare e descanse. Não force além do ponto de sua flexibilidade, especialmente ao tentar tocar os dedos dos pés no alongamento do tendão. Tenha cuidado para não escorregar e cair no chuveiro durante a realização desses exercícios. Esses exercícios devem aliviar sua dor nas costas e não causar mais dor.
