Respire durante os cachos do braço para evitar que a pressão arterial aumente.
Quando tudo mais falhar, apenas respire. Sua respiração não precisa ser perfeita quando você treina força, mas não prenda a respiração. Prendendo a respiração quando o trem de força aumenta a pressão sanguínea, especialmente se você forçar uma expiração através de uma garganta fechada. Você pode nem perceber que você não está respirando quando você executa cachos de braço para fortalecer seu bíceps. Quando você aprende um padrão lógico de respiração a seguir, você pode ter mais sucesso mantendo sua respiração regular e sua pressão arterial normal.
Expire na fase de esforço do exercício. Pense nisso como quando você move o peso contra a gravidade. Expire durante uma flexão do braço ao levantar o haltere no ombro.
Inspire na parte mais fácil do exercício. Pense nisso como quando você move o peso com a gravidade. Inspire durante uma onda de braço quando você abaixa o peso do seu ombro.
Use uma inspiração completa e expire ao executar a onda do braço. Tome seu tempo levantando o peso para coincidir com o seu exalar. Lentamente abaixe o peso no tempo com sua inspiração.
Inspire e expire pelo nariz ou boca, o que for mais confortável e eficaz para você.
Ponta
- Tente não se estressar se você respirar para trás do padrão recomendado. O importante é respirar. Pratique até que você se acostume a exalar o esforço e inalar o relaxamento.
Aviso
- Antes de começar o treinamento de força, converse com seu médico, especialmente se você tiver pressão alta.
