Esculpir seus oblíquos enquanto fortalece a região lombar
Realizar duas coisas ao mesmo tempo é um sonho para muitas pessoas.; isso é exatamente o que você pode fazer com a máquina de hiperextensão. Originalmente projetado para fortalecer a parte inferior das costas, o banco de hiperextensão pode realmente ser usado para trabalhar a totalidade do seu núcleo, incluindo os músculos abdominais oblíquos. Imperativo para a postura correta, um núcleo forte proporciona maior estabilidade, agilidade e potência durante as atividades esportivas. Os oblíquos trabalhar como um sistema de apoio para a região lombar, portanto, realizar flexões laterais no banco hiperextensão permite que você treine dois grupos musculares essenciais em seu meio de uma vez.
sobre o
Os músculos oblíquos oblíquos, consistindo de os oblíquos externos e internos, correm ao longo do tronco, estendendo-se das costelas inferiores até a pélvis. Os oblíquos externos da camada superior ficam ao lado do reto abdominal e contribuem para os aspectos estéticos de um estômago tonificado. Os oblíquos internos envolvem a parte traseira de seu meio e desempenham um papel fundamental na estabilidade da região lombar. Juntos, o grupo músculo oblíquo ajuda o seu torso para dobrar para o lado, para estabilizar sua coluna vertebral e para girar para a direita e esquerda.
Técnica
Performing flexões laterais no banco hiperextensão com a forma adequada é essencial para maximizar o desenvolvimento muscular . Coloque as almofadas de bancada superiores na altura do quadril. Fique de lado na plataforma com o quadril esquerdo contra as almofadas; o quadril direito e o tornozelo devem estar empilhados no topo da esquerda. Alongar a coluna, puxe os músculos abdominais para a região lombar e empurre os ombros para baixo e para longe das orelhas. Cruze os braços na frente do peito com os cotovelos voltados para o tronco. Dobre de lado para a esquerda para trazer o ombro esquerdo em direção ao chão; Pare quando a parte superior do corpo estiver paralela ao chão. Mantenha a posição por uma contagem. Lentamente, levante o tronco até a posição inicial. Complete 12 a 15 repetições e depois repita no lado direito. Apontar para três conjuntos de cada lado.
Resistência
Somando resistência a flexões laterais podem ajudá-lo a fadiga seus oblíquos com menos repetições. Uma placa de peso, um haltere, um kettlebell ou uma bola de medicina podem ser mantidos em frente ao seu peito durante a execução do exercício. Escolha um nível de resistência que permita completar pelo menos oito repetições, mas não mais do que 12, com a forma apropriada. Mova-se devagar e metodicamente enquanto se inclina para o lado ao incorporar resistência; executar crunches laterais muito rapidamente pode resultar em uma lesão na parte inferior das costas. . Equilibrar suas oblíquos usando o mesmo nível de resistência para ambos os lados esquerdo e
Considerações
Pergunte a um personal trainer para criticar o seu formulário na máquina hiperextensão se você é novo para o exercício; O alinhamento adequado do corpo pode ajudá-lo a isolar seus oblíquos e, ao mesmo tempo, evitar qualquer tensão na parte inferior das costas. Evite usar o banco se você tiver um histórico de lesões na parte inferior das costas, rigidez ou dor. Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
