Combinando exercícios adiciona variedade e intensidade ao seu treino em menos tempo.
Se você deseja eliminar gordura rapidamente ou obter um abdômen fino e firme, combinar diferentes tipos de exercícios pode ser a resposta que você está procurando. Você evitará o aborrecimento misturando-o todos os dias. As combinações de exercícios podem ajudá-lo a obter o máximo de resultados em menos tempo do que fazer um tipo de exercício. Lembre-se de combinar um plano alimentar nutritivo e com baixo teor de gordura com a sua rotina de exercícios para perder peso com segurança e construir massa muscular magra.
Treinamento Concorrente
Treinamento de força queima menos calorias do que cardio, mas cardio não funciona para construir músculos. Então, como você pode obter tanto a construção muscular e queima de gordura no mesmo treino? O treinamento simultâneo pode resultar em um melhor consumo de oxigênio pós-exercício e resultados rápidos na construção muscular, enquanto a perda de peso. Você também economizará muito tempo fazendo treinamento concorrente. Se você normalmente faz 30 minutos de treinamento de força todos os dias e 30 minutos de aeróbica todos os dias, tente combinar os dois tipos de exercícios para maximizar seus resultados de força e cardio fitness. Faça o treinamento de força por cinco minutos e, em seguida, siga com 10 minutos de exercícios aeróbicos. Faça mais cinco minutos de treinamento de força e termine com os minutos 10 de aeróbica.
Circuit Training
Gosta de ir ao ginásio e exercitar-se nas máquinas? Transforme sua sessão de treinamento de resistência regular em um exercício de combinação de musculação e jateamento de gordura com treinamento em circuito. O treinamento de resistência tradicional consiste em um número definido de repetições em uma máquina seguido por dois a cinco minutos de descanso entre conjuntos e máquinas. Quando você faz um treinamento de circuito, você se move imediatamente para a próxima máquina sem qualquer descanso entre os exercícios. Você pode obter resultados máximos rapidamente fazendo treinamento em circuito porque você não apenas trabalha todos os grupos musculares, sua freqüência cardíaca permanece elevada e seu metabolismo aumenta a queima de gordura.
Treinamento intervalado
Aproveite ao máximo a sua rotina de exercícios, fazendo algum treinamento intervalado. O treinamento intervalado consiste em alternar exercícios intensos com exercícios moderados a leves. Você pode melhorar sua queima de gordura e maximizar seu fortalecimento cardiovascular, combinando exercícios leves com exercícios curtos e intensos de exercícios de alta potência. Os corredores podem incorporar o treinamento em intervalos, executando por cinco minutos em um ritmo normal seguido por um rápido sprint por um minuto e, em seguida, retornando ao seu ritmo regular de corrida. Você pode fazer a mesma coisa em uma esteira ou em uma bicicleta estacionária.
Warm-Up e Cool-Down
Você provavelmente está animado para experimentar alguns treinos combinados, mas não se esqueça do seu aquecimento pré-treino. É importante lembrar-se de aquecer antes do treino e de se acalmar depois de terminar o treino. Faça algum exercício leve antes de começar o treino para aumentar sua freqüência cardíaca e fazer seu sangue fluir. Um aquecimento pode melhorar a eficiência do seu treino e ajudar a reduzir o risco de lesões de músculos rígidos e articulações. Resfrie depois para reduzir o risco de dor muscular e para retornar a sua frequência cardíaca ao normal.
