Adicione passas à farinha de aveia para doçura e fibra extra.
Comece o seu dia com um café da manhã que é adequado para a realeza - e que irá ajudá-lo a perder peso. Coma mais alimentos de alta energia que são embalados com o essencial que seu corpo precisa para renovar e reparar-se. Um café da manhã balanceado contém carboidratos ricos em fibras, gorduras saudáveis e alimentos ricos em proteínas que ajudam a reduzir os desejos de fome e manter um peso saudável para o seu tipo de corpo.
Aveia
Mingau de aveia é um alimento de pequeno-almoço tradicional que é embalado com proteínas, vitaminas e minerais e é baixo em calorias. A aveia é grãos integrais que contêm fibra solúvel, que absorve água em seu intestino para formar um gel que aprisiona e elimina o excesso de gordura. MayoClinic.com informa que comer 5 a 10 gramas de fibra solúvel por dia pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL não saudáveis. Uma xícara e meia de aveia pode fornecer 6 gramas de fibra. Use aveia de aço ou aveia em vez de aveia embalada instantaneamente, que pode ser rica em açúcares adicionados. Cozinhe sua aveia com água ou leite com baixo teor de gordura e adoçar com frutas frescas ou secas, como maçãs, bananas, passas ou datas.
Ovos
Os ovos são maltratados porque as gemas contêm colesterol, mas MayoClinic.com observa que a maioria das pessoas pode comer ovos com segurança quatro vezes por semana. Os ovos são ricos em proteínas e contêm ferro, um mineral que ajuda a formar as células vermelhas do sangue que seu corpo precisa para transportar oxigênio e produzir energia. Ter um ovo cozido ou omelete no café da manhã algumas vezes por semana lhe dá energia a longo prazo e ajuda a manter as dores da fome na baía. Se você tem colesterol alto, converse com seu médico antes de adicionar ovos à sua dieta. Você poderia usar apenas as claras para fazer o seu café da manhã.
Torrada
Uma fatia ou duas de torrada com um ovo, queijo com pouca gordura ou um fio de azeite pode ser um café da manhã equilibrado. Carboidratos são parte de uma refeição equilibrada e são uma fonte de energia para o seu corpo. A MayoClinic.com aconselha a comer pães de trigo integral, multigrain ou de centeio, que contêm cerca de 2 gramas de fibra por fatia. A fibra dietética ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo, enquanto as gorduras saudáveis do queijo com baixo teor de gordura ou o azeite proporcionam uma energia duradoura. Evite pães brancos e bagels refinados.
Fruta
Evite o copo de suco de frutas e coma frutas inteiras no café da manhã. A Escola de Saúde Pública de Harvard adverte que muitos sucos de frutas comprados em lojas contêm açúcar ou xarope de milho rico em frutose, o que pode incluir quase 150 de calorias extras. Comer fruta inteira também fornece fibra solúvel que evita que você fique com fome logo após o café da manhã, ajudando você a perder peso. MayoClinic.com observa que uma xícara de framboesas frescas fornece 8 gramas de fibra, uma banana tem 3 gramas e uma pêra com pele oferece mais de 5 gramas de fibra.
