Queimar gordura e construir ossos com aeróbica de alto impacto.
Uma associação à academia dá acesso a uma variedade de máquinas e rotinas para exercícios abdominais e coxas. Certifique-se de não ficar preso em uma rotina repetitiva, fazendo o mesmo exercício toda vez que for ao ginásio - isso é entediante e não muito eficaz. Cedric X. Bryant, diretor científico do Conselho Americano de Exercício, cita pesquisas que indicam que a variedade de exercícios leva você ao longo do temido planalto, para que você possa continuar a esculpir seus adoráveis abdominais e coxas.
Equipamento de Cardio
O exercício aeróbico queima a camada extra de gordura, permitindo que você mostre ao mundo os lindos frutos do seu trabalho de ab e coxa. Concentre-se em máquinas com inclinações ajustáveis, como a esteira e a máquina elíptica. As inclinações mais íngremes engatarão os isquiotibiais. A menos que você esteja usando uma das máquinas da parte superior do corpo e da parte inferior do corpo, tire suas mãos desse console e use seus músculos abdominais para ajudá-lo a manter uma postura ereta. Pise na máquina de treinamento lateral para exercícios aeróbicos combinados com a tonalidade interna e externa da coxa.
Cardio Classes
Quando um caso dos blahs esmaga sua motivação, não há nada como uma música otimista e camaradagem de uma aula em grupo. As aulas de spinning, step e kickboxing farão com que as coxas fiquem queimando, enquanto os movimentos latinos sensuais de Zumba e outras formas éticas despertarão seus oblíquos. Na verdade, um estudo do Conselho Americano sobre Exercício revelou que "Zumba é um exercício de corpo total que queima mais calorias do que o cardio kickboxing, a aeróbica, o hooping e o power yoga".
Avaliando o impacto
A indústria de fitness muda seu tom sobre aeróbica de alto impacto tão frequentemente quanto muda sua música aeróbica. Alto impacto era "a coisa" nos dias de Jane Fonda, então alguém decidiu que era difícil para as articulações. Junto veio aeróbica de baixo impacto, cujos grandes movimentos de corpo inteiro também proporcionavam exercícios eficazes para as pernas. Então descobrimos que o alto impacto era realmente bom para nós. "Reuters" informa que adicionar movimentos de salto pode preservar a densidade óssea e prevenir a osteoporose. Alguns treinadores atléticos ensinam exercícios de salto pliométrico para as fêmeas, como forma de treiná-los a se envolverem com os isquiotibiais, que costumam ser pouco usados. Boot-camp e instrutores de treinamento esportivo incorporam atividades pliométricas em suas aulas.
Equipamento Ab
O American Council on Exercise listou a cadeira do capitão como o tipo mais eficaz de equipamento abdominal. Realizada na posição vertical, envolve apoiar as costas contra o apoio das costas, colocando os cotovelos contra as almofadas e dobrando os joelhos em direção ao peito. Para um treino oblíquo adicional, dirija-se às máquinas de cabo para os exercícios de triturador de madeira. Treinadores esportivos usam esses exercícios para atletas envolvidos em esportes rotacionais. O helicóptero de madeira tem duas variações. A primeira envolve alcançar o acessório na extremidade inferior da máquina e girar a parte superior do corpo em direção ao canto superior oposto. A outra variação começa no canto superior e gira para baixo.
Classes Ab
Os melhores exercícios abdominais são aqueles que você pode fazer de forma perfeita. O Pilates não ensina apenas exercícios abdominais - ele ensina como maximizar sua técnica, assumindo um alinhamento postural ideal, juntamente com padrões de respiração que aumentam o envolvimento muscular central. Alguns dos exercícios abdominais mais bem conceituados do American Council on Exercise realmente evoluíram do Pilates. A manobra de bicicleta, chamada de cruzada em Pilates, envolve deitado de costas com as pernas estendidas, dobrando um joelho e girando a parte superior do tronco em direção ao joelho dobrado. A esfera da estabilidade acrescenta uma outra dimensão ao treinamento de ab de duas maneiras - aumenta a amplitude de movimento do exercício e impõe um desafio de equilíbrio, que exige um envolvimento profundo do músculo central.
Equipamento de perna
A ABC News apresentou uma história intitulada "As sete máquinas de ginástica masculina também devem ser usadas". Um artigo da revista "Fitness Magazine" descreve as cinco melhores máquinas de força para mulheres, e Mike Behnken, da AskTheTrainer.com, informa-nos que nos odiaremos mais tarde, se não fizermos esses melhores exercícios de perna agora. Estes artigos, escritos por respeitados profissionais de fitness, incluem um tema comum. Todos eles sugeriram exercícios compostos, como a máquina leg press, bem como agachamentos e lunges ponderados. Estes exercícios visam seus tendões, quadris e glúteos, enquanto o músculo interno e externo da coxa é chamado para estabilizar os joelhos.
