Um crunch padrão é um exercício eficaz na parte superior da barriga.
O músculo do abdômen superior é a parte superior do músculo reto abdominal, o músculo que corre pela frente desde as costelas até os ossos do quadril. Um dos exercícios mais eficazes para trabalhar os abdominais superiores é também um dos mais comuns. A crise padrão atinge diretamente a região superior de sua barriga, mas na maioria das vezes as pessoas fazem esse exercício incorretamente. Quando se trata de fitness, você nem sempre precisa ser chique se puder adicionar qualidade aos exercícios tradicionais testados e aprovados.
Deite no chão com um tapete. Encontre uma superfície plana com amplo espaço. Como os ossos que batem em um piso duro podem ser desconfortáveis, coloque uma esteira ou uma toalha para se proteger.
Posicione seus membros. Coloque os pés no chão ou no chão com os joelhos flexionados. Coloque as duas mãos levemente atrás da cabeça ou dos ouvidos com os cotovelos apontados para os lados.
Mantenha seu queixo erguido. Seu queixo não deve tocar seu peito porque limita a amplitude de movimento dos músculos abdominais. Fixe seus olhos no ponto onde a parede e o teto se encontram.
Obter uma contração completa. Expire e levante as omoplatas completamente do chão. Esprema os músculos abdominais completamente e pare por um segundo no topo para obter uma trituração de qualidade.
Mover-se lentamente. Não tente se mover o mais rápido possível e faça flexões de baixa qualidade. Tome seu tempo e mova-se devagar e completamente para cima e para baixo. Você realmente sentirá a queimadura em seu abdômen se estiver fazendo o exercício corretamente.
Itens que você precisará
- Tapete ou toalha
- Roupas esportivas
dicas
- Para manter o pescoço, a cabeça e o queixo na posição correta, imagine que você esteja segurando uma bola de tênis entre o queixo e o peito.
- Realize outros exercícios que tenham como alvo os músculos abdominais inferiores, oblíquos e lombares para um núcleo bem condicionado.
Aviso
- Evite forçar e puxar o seu pescoço enquanto você mastiga, o que pode causar lesões no pescoço e não funciona o seu abs de forma eficaz. Suas mãos devem ser levemente colocadas atrás de sua cabeça ou orelhas para um ligeiro apoio no pescoço durante o exercício.
