As escadas rolantes queimam alforjes e tonificam os músculos das pernas.
Alforjes, a gordura do lado de fora das coxas, são uma área problemática comum para as mulheres. Eles não são apenas feios, mas podem encontrar roupas que se encaixam com dificuldade. Esteiras são uma excelente maneira de se livrar de alforjes. As passadeiras não só queimam a gordura corporal total - incluindo a gordura do alforje - através do exercício cardiovascular, mas também fortalecem e tonificam os músculos das coxas. Além disso, devido à variedade de funções programáveis, as esteiras podem ser usadas por qualquer pessoa, independentemente do seu nível de condicionamento físico.
Determine sua freqüência cardíaca alvo para sua idade. Sua meta de frequência cardíaca é calculada subtraindo sua idade de 220 e multiplicando o resultado por 50 por cento e 85 por cento. Se você tiver 25 anos, subtraia 25 de 220 para obter 195. Multiplique 195 por 0.50 e 0.85 para obter 97.5 e 165.8.
Aqueça-se caminhando na esteira por 10 minutos. O aquecimento faz o sangue fluir e solta os músculos para ajudar a evitar lesões durante a fase de cardio do seu treino.
Faça 30 para 60 minutos de atividade aeróbica na zona alvo da frequência cardíaca calculada. Trinta minutos é o mínimo exigido, mas os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam minutos 60 para perda de peso. Aumente o ritmo cardíaco aumentando a velocidade e / ou elevando a inclinação do tapete rolante.
Esculpir as coxas andando em um declive. A inclinação simula a subida, que tonifica as coxas e os glúteos. Além disso, mantém a frequência cardíaca alta. Aumente a inclinação gradualmente em 1 para 2 por cento a cada minuto ou dois até chegar a uma inclinação de 10. Em seguida, diminua a inclinação de 1 para 2 por cento de volta. Se estiver correndo, considere diminuir a velocidade à medida que aumenta a inclinação para permanecer dentro da sua zona alvo de ritmo cardíaco.
Faça caminhadas para esculpir as coxas e glúteos. Desacelere a esteira até 1 ou 2 mph. Mantendo a cabeça e o tronco sobre os quadris, dê um grande passo à frente com o pé direito e solte o joelho esquerdo em direção ao corredor da esteira. Certifique-se de que o joelho direito permaneça sobre o tornozelo. Empurrar com o pé esquerdo e dar um grande passo em frente para repetir do outro lado. Faça dois conjuntos de 20 lunges.
Deixe esfriar por cinco a 10 minutos com uma caminhada lenta e fácil na esteira.
Itens que você precisará
- Esteira
Aviso
- Leia as instruções ou consulte um personal trainer antes de usar uma esteira. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você é normalmente sedentário ou tem uma condição médica.
