Exercício indoor é seguro e conveniente.
Ah, o ar livre. A natureza é maravilhosa, mas o incômodo de exercitar-se no exterior torna o ambiente interior ainda mais atraente. Você tem muitas opções para trabalhar em ambientes fechados, mas também há muitas maneiras de desperdiçar seu tempo. Você tem visto as pessoas que são colocadas em sua máquina de cardio por horas. Elas parecem infelizes. Há uma maneira mais rápida e eficaz de maximizar sua perda de gordura.
Intenso e Interior
O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, é um conceito que os treinadores pessoais vêm usando há anos, porque está provado ser o exercício cardiovascular mais eficaz para a perda de gordura. HIIT é um estilo de cardio que utiliza intervalos de trabalho e descanso. Embora o HIIT possa ser feito em ambientes internos ou externos, ele é adequado para ambientes fechados porque você tem todos os equipamentos que precisa ao alcance dos seus dedos. Você também pode variar seu treino com qualquer tipo de equipamento cardiovascular.
Como começar? A intensidade e o número de intervalos dependerão do seu nível de condicionamento físico. Pode exigir alguma experimentação para descobrir a intensidade e o tempo que funcionam para você. Geralmente, você vai querer ficar com uma relação 1: 2. Se o seu intervalo de trabalho (que deve ser de intensidade muito alta - pense em sprint) é de um minuto, sua recuperação será de dois minutos.
Usando Intervalos para Aumentar Sua Frequência Cardíaca
Aqueça por cinco minutos em uma bicicleta ergométrica estacionária (ou qualquer equipamento cardiovascular de sua escolha). O aquecimento deve ser feito em um ritmo razoavelmente fácil.
Intervalo 1: Usando uma bicicleta ergométrica estacionária, pedale o mais rápido que puder por um minuto. Após o seu sprint, não desmorone no chão, por mais tentador que seja. Imediatamente sentado ou deitado depois de se envolver em exercício intenso é difícil em seu coração. Permita que a frequência cardíaca diminua gradualmente com a recuperação ativa e continue andando, seja pedalando lentamente ou andando por dois minutos.
Intervalo 2: Usando uma máquina elíptica, corra o mais rápido que puder por um minuto. Recupere-se ativamente com uma corrida lenta por dois minutos.
Intervalo 3: Execute quantas tentativas de agachamento (também chamadas burpees), como você pode por um minuto. Se você não conseguir sustentar os golpes de agachamento por um minuto, mude para os macacos de salto. Recupere por dois minutos com uma marcha lenta ou toque.
Intervalo 4: Pule na esteira e adicione uma inclinação percentual 4. Caminhe ou corra o mais rápido que puder por um minuto. Para sua recuperação, reduza a inclinação para 1 por cento e caminhe por dois minutos.
Dependendo do seu nível de condicionamento físico, repita todo o treino duas ou três vezes mais. Após o intervalo final, caminhe em um ritmo fácil para esfriar por cinco minutos e permitir que o coração se recupere. Este exercício é apenas uma das muitas maneiras de fazer um treinamento intervalado de alta intensidade. HIIT pode ser feito com qualquer exercício cardiovascular, e você pode experimentar com os intervalos para encontrar a melhor relação de descanso de trabalho para atender às suas metas.
Efetivo e eficiente
HIIT é extremamente eficaz porque coloca uma alta demanda no corpo com uma recuperação imediata. Alternar entre intervalos rápidos e lentos força o corpo a se ajustar rapidamente e queimar muitas calorias. Como esse treino é intenso, trabalhe no seu próprio ritmo. Se você não pode continuar se movendo, vá o mais que puder, e então comece sua recuperação de dois minutos.
Benefícios Internos
Porque você está dentro de casa em um ambiente com temperatura controlada, será mais fácil se concentrar em seu treino e se esforçar. Intervalos internos permitem variedade, conforto e resultados!
