Yoga pode ajudá-lo a cortar sua cintura.
A gordura extra da barriga representa um risco aumentado de muitos problemas de saúde, incluindo certos tipos de câncer, doenças cardíacas e diabetes. A única maneira de se livrar deste peso indesejado é queimar mais calorias do que você consome. Fazer mudanças saudáveis em sua dieta e rotina de exercícios permite que você crie esse déficit calórico. Yoga queima calorias e é um bom complemento para sua rotina de perda de peso, embora você provavelmente terá que combiná-lo com outras formas de exercício para o maior benefício.
Calorias queimadas
Em geral, a ioga não queima tantas calorias quanto outras formas de exercício. Com apenas menos de 200 calorias por hora, seriam necessárias várias sessões longas por semana para queimar calorias suficientes para eliminar o excesso de gordura da barriga. No entanto, o yoga constrói músculos, oferece alívio do estresse e é um bom complemento para uma rotina de exercícios bem-arredondada. Em vez de confiar na ioga para perda de peso, combine-a com outros exercícios que aumentam a frequência cardíaca, como correr, caminhar, dançar, nadar ou andar de bicicleta. Essas opções queimam mais calorias e ajudam na perda de peso.
Recomendações de Exercício
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos duas horas e meia de exercícios cardiovasculares por semana, combinados com pelo menos duas sessões de treinamento de força. Muitos especialistas em exercícios consideram a ioga uma forma de treinamento de força, então ajustá-la duas vezes por semana oferece benefícios para a construção muscular em seu estômago. Criando massa muscular magra em sua barriga e em outros lugares do seu corpo, aumenta o seu metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias para perder sua gordura da barriga.
Poses
A maioria das sessões de yoga envolve uma série de poses que se concentram em cada um dos seus principais grupos musculares. Enquanto aqueles que têm como alvo o seu estômago podem não causar perda de gordura por conta própria, eles vão tonificar e definir os músculos da barriga, ajudando a sua cintura a parecer mais pequena e aparada. Muitas poses trabalham os músculos do estômago e são adições adequadas à sua rotina. Full Boat pose, pose de cadeira, pose de cobra, Crane pose, pose de triângulo e pose de Firefly são particularmente boas opções porque desafiam seu equilíbrio, ativando os músculos em seu abdômen.
Dieta
Yoga tem um bom lugar em uma rotina de perda de peso, mas parte de qualquer plano saudável inclui uma dieta de baixa caloria. Cortar calorias da sua dieta contribui para o déficit calórico que ajuda na perda de gordura da barriga. Escolha uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura. Estes alimentos são baixos em calorias, mas ricos em nutrientes e saciedade. Evite fast food, jantares congelados, refrigerantes, doces e lanches processados, que prejudicam a perda de gordura na barriga e não oferecem os nutrientes necessários para alimentar uma sessão de ioga.
