Correr queima calorias e ajuda a perder o excesso de gordura.
Conseguir uma barriga lisa é um objetivo comum de fitness e não só faz você parecer melhor, mas pode ter um impacto positivo em sua saúde. Tendo excesso de gordura da barriga aumenta a probabilidade de sofrer de doenças cardíacas, pressão alta, câncer de mama, diabetes tipo 2 e outras condições. Há uma série de maneiras de perder gordura da barriga, incluindo o início de uma rotina de corrida.
Gordura abdominal
Embora muitas vezes se pense que exercícios abdominais, como flexões, são a chave para se ter uma barriga lisa, os abdominais bem definidos não farão muito se estiverem cobertos por camadas de gordura da barriga. Existem dois tipos de gordura que contribuem para a gordura da barriga: gordura subcutânea localizada sob a pele e gordura visceral dentro da própria cavidade abdominal. Para obter um estômago mais plano, você precisa queimar os dois tipos de gordura para que a definição do músculo subjacente apareça.
Queima calorias
Para se livrar da gordura da barriga, você precisa queimar mais calorias do que ingerir, fazendo com que seu corpo queime gordura para compensar a diferença calórica. É preciso um déficit de calorias 3,500 para queimar 1 de gordura, o que significa que você precisa remover pelo menos 500 calorias por dia mais do seu corpo do que você toma para perder 1 por semana. Seu corpo pode queimar gordura de todo o corpo para atender às suas necessidades, mas felizmente a gordura visceral em seu abdômen é muitas vezes a primeira gordura que o corpo queima.
Correndo para perda de peso
Correr é um bom exercício para queimar gordura porque queima um grande número de calorias. O número exato de calorias queimadas durante a corrida depende da velocidade em que você corre, quanto tempo você corre e seu peso atual. Um indivíduo com uma libra-160 queima aproximadamente 606 calorias por hora ao rodar a 5 milhas por hora, enquanto um indivíduo com 200 libras queima aproximadamente 755 calorias por hora na mesma velocidade. Isto é significativamente maior do que muitas formas de exercício, incluindo treinamento de resistência; Pesquisadores em um estudo 2011 no Centro Médico da Universidade de Duke descobriram que os participantes que faziam exercícios aeróbicos perderam quantidades significativas de gordura visceral e queimaram até 67 por cento a mais de calorias do que aqueles que realizavam exercícios de treinamento de resistência.
Planejamento
Quanto mais vezes você correr, mais vezes queimará calorias e mais rápido perderá peso. Algumas pessoas são capazes de correr todos os dias sem dificuldade, mas tenha em mente que correr todos os dias da semana não é uma necessidade para achatar seu estômago. O Harvard Medical Center recomenda que você se envolva em pelo menos 30 minutos de atividade física moderada, como caminhada rápida ou corrida leve na maioria dos dias, embora isso não signifique que você precise correr todos os dias. Se você tiver dificuldade em executar todos os dias, tente executar todos os outros dias ou em um horário similar.
Prevenção de ferimento
Enquanto a corrida queima calorias e promove a saúde cardiovascular, também é um exercício de alto impacto que pode danificar as articulações e causar outras lesões, se feito de forma incorreta. Evite aumentar drasticamente sua quilometragem ou fazer mudanças repentinas no seu programa de corrida, e tome cuidado para não colocar muita pressão nas articulações machucadas anteriormente. Comece com uma caminhada rápida, progredindo para correr e correr ao longo do tempo se estiver fora de forma. Use uma joelheira ou outros acessórios de proteção, se necessário, e selecione sapatos de apoio com bom piso nas solas. Realize exercícios de alongamento e alongamentos antes de começar a correr para preparar os músculos e articulações para a corrida e vá devagar para uma caminhada ou pare de correr se sentir dor ou se machucar.
