As mulheres se beneficiam do alívio do estresse na aula de ioga.
Então, você começou a participar de uma aula de ioga na esperança de obter um abdômen mais apertado e um bumbum mais alto, mas você queria principalmente uma maneira de relaxar e controlar o estresse diário. Você está aproveitando a respiração controlada, a quietude e o alongamento, quando, de repente ... wham! Bem no meio de uma pose, seu pé cede, causando uma dor excruciante. Pode haver várias razões pelas quais essas cólicas acontecem, mas de acordo com Mayoclinic.com, na maioria dos casos, elas são inofensivas. Independentemente disso, há coisas que você pode fazer para minimizar as cãibras, para que você não tenha que desistir completamente do doce descanso da ioga.
Experimente uma variação
Tente enfiar os porquinhos para abrir e alongar os músculos plantares nas solas dos pés como uma variação da postura habitual. Para algumas poses, como a pose de pombo, a pressão é colocada no topo dos tornozelos, o que causa cãibras nos pés. Então, dobrar os dedos dos pés ajuda a aliviar isso.
Coloque um travesseiro fino ou uma pequena toalha enrolada entre os tornozelos e o colchonete de yoga para deixar os dedos dos pés menos pontiagudos. Isso é particularmente útil para algumas das poses mais comuns, como pose de criança ou pose de Zen,
Reduza a quantidade de tempo que você mantém suas posturas - especialmente as em pé. Se você é uma garota que tem pés chatos, concentre-se em erguer os arcos durante a ioga, envolvendo os músculos de seus pés e pernas; tente moer a bola do dedão do pé, o calcanhar e a borda externa do pé.
Evite certas posturas completamente se você perceber que elas freqüentemente lhe causam dor.
Facilitar cãibras através da prevenção
Beber! Esses espasmos podem se desenvolver porque você não está fazendo paradas suficientes no bebedouro. Beba muito líquido durante todo o dia antes da aula. Trazer uma garrafa de água para a aula para evitar ainda mais a desidratação e os espasmos resultantes.
Certifique-se de que está recebendo potássio, cálcio ou magnésio suficientes. Muito pouco desses minerais pode causar cãibras. Pense em incorporar banana, melão e abacate à sua dieta e beber leite regularmente.
Verifique se algum medicamento que você está tomando pode reduzir seus níveis de potássio, cálcio e magnésio. Se você toma diuréticos ou pílulas de água, ou se está tomando medicamentos como a Prednisona, pode querer conversar com seu médico sobre cortar ou encontrar uma alternativa.
Itens que você precisará
- Travesseiro fino ou toalha pequena
- Garrafa de agua
Ponta
- Faça alongamentos e exercícios de fortalecimento, como alongamento da panturrilha, elevação do calcanhar, puxar a toalha ou pegar lápis com os dedos dos pés, duas ou três vezes por dia. Pode parecer bobo fazer exercícios de alongamento antes de ir para uma aula que envolva muitos alongamentos, mas, na verdade, o esforço extra não vale a pena para evitar essas interrupções dolorosas durante uma parte relaxante e gratificante do dia?
Aviso
- Se você achar que ainda sente cãibras com freqüência, namorada, vá visitar o médico no seu horário de almoço! Às vezes, as câimbras estão relacionadas a uma condição médica subjacente. Você pode ter um distúrbio renal, tireoidiano ou hormonal; diabetes; anemia; ou uma compressão nervosa em outras partes do corpo.
