Investir em tênis adequados é uma obrigação para a maratona.
Você se registrou em sua primeira maratona, mergulhou em primeiro lugar em um cronograma de treinamento e começou a registrar a quilometragem séria. Sua lista de verificação parecia completa - estabeleça um cronograma de treinamento, reúna os conselhos de alimentação recomendados pelos nutricionistas, recrute os companheiros de corrida. Mas você esqueceu seus sapatos. Você começa a correr em suas tentativas, o que pode levar a bolhas, dedos roxos ou lesões mais graves. Passo de treinamento de maratona numero uno: Compre alguns chutes adequados. Os melhores sapatos para você apoiarão seu passo e manterão seus pés confortáveis enquanto as milhas passam abaixo deles.
Conheça o seu passo
Vale a pena uma viagem a uma loja de corrida especializada, armada com uma força de vendas de corredores hardcore. Muitos provavelmente concluíram maratonas e podem oferecer conselhos confiáveis. A equipe de funcionários de algumas lojas de corrida pode observar, e até gravar, seu passo e sua marcha enquanto você corre em uma esteira na loja. Ligue ou pesquise on-line para encontrar essas lojas e fazer seleções de calçados que abordem sua biomecânica individual. Os pés naturalmente pronam, rolam ou supinam, rolam para fora. Seus tênis de corrida devem apoiar seu tipo de marcha.
Conheça seu arco
Antes de selecionar os tênis de corrida, faça uma medição de arco em casa. Com um pé molhado, pise em um jornal seco ou saco de papel. Se você pode ver metade do seu arco, você tem um meio, chamado arco normal. Sortudo. Um pronador normal, você pode usar qualquer tênis de corrida que se sinta melhor, de acordo com a revista "Runner's World", embora você provavelmente deva procurar por um suporte de arco moderado. Um pé chato, indicado por uma pegada completa no papel, beneficia-se da estabilidade ou de calçados controlados por movimento. Você tem um arco alto se puder ver apenas a bola, o calcanhar e uma lasca na borda externa da sua pegada. "Runner's World" recomenda calçados de suporte neutro com entressolas suaves para isso.
Conforto do corredor
O nível de preenchimento que um corredor prefere tende a ser altamente subjetivo. Depois de identificar seus tipos de arco e marcha, experimente as opções com o tipo de tênis recomendado - estabilidade, neutro ou controlado por movimento - e veja como elas se sentem. Muitas lojas de corrida permitem que os compradores façam testes no tênis para experimentar como se sentem no pé e no meio do passo no terreno. Para alguns corredores, o acolchoamento pesado parece inibir a experiência do pé e da corrida, sem mencionar o peso. Outros acham que o preenchimento é ultra protetor e confortável. Teste o fator de conforto antes de desmoronar e lembre-se: um cronograma de treinamento de uma maratona sólida combinará corridas de longa distância, juntamente com corridas e colinas mais curtas e treinos intervalados. Todas as sessões de suor terão lugar nesses sapatos, por isso certifique-se de que se sentem bem.
Tamanho e Segurança
Quando você seleciona tênis de corrida, é melhor ir um pouco maior do que ficar confortável. Meça até a distância de um prego entre o dedão mais longo e a ponta do sapato para evitar os dedos de cor de ameixa sem graça. Os pés também mudam de tamanho, inchando a cerca de 4 à tarde e em temperaturas quentes. Por último, quando você decide em um par de chutes que você gosta, compre dois, se sua carteira pode suportar. Ele vai te dar um par seco depois de um dia chuvoso e manter um pronto quando o primeiro par se desgasta. Quatro a seis semanas antes da sua maratona, arrombe o segundo par para que ele esteja bem e pronto para o dia da corrida. Geralmente, substitua os tênis de corrida a cada três a quatro meses ou 300 a 500 milhas.
