Círculos de Kettlebell podem fortalecer sua parte superior das costas e ombros.
Se a sua rotina regular de halteres estiver ficando chata, coloque os pesos de lado e comece a usar kettlebells. Então, se eles se parecem com balas de canhão com alças? Esses pesos são fáceis de mover em suas mãos e permitem uma maior amplitude de movimento, ao mesmo tempo em que envolvem mais músculos. Círculos de Kettlebell, ou halos, trabalham sua parte superior das costas e ombros e também fará seu abs queimar. Quer faça o exercício com os braços flexionados ou desafie-se com círculos retos, se o seu formulário estiver correto, você obterá todos os benefícios.
Círculo de Kettlebell de braço curvado
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dobre os cotovelos e segure as laterais de uma alça de kettlebell na frente do peito, apontando a parte de baixo da bola para cima.
Aperte os abdominais para apoiar as costas e, em seguida, levante o antebraço direito para trazer o peso ao lado da orelha esquerda. Durante esse movimento, a parte de baixo do kettlebell vira lentamente para as costas e para baixo.
Gire os ombros e mova o antebraço direito sobre a cabeça, trazendo o kettlebell atrás de você com a bola pendurada. Mantenha o corpo imóvel - evite mover a cabeça e use os músculos para controlar a bola e evitar que ela toque em você.
Traga seu antebraço esquerdo sobre sua cabeça para mover a bola ao lado de sua orelha direita. A bola ainda deve estar pendurada.
Mova o antebraço esquerdo para baixo na frente da parte superior do tórax, girando lentamente o kettlebell para que a bola aponte para cima quando você retornar à posição inicial. Complete seis círculos antes de mudar de direção.
Círculo de Kettlebell de braço reto
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e estenda os braços para cima enquanto segura as laterais de uma alça de kettlebell de modo que a parte de baixo da bola aponte para cima.
Aperte os abdominais, mantenha os ombros para baixo e gire lentamente o tronco, movendo-se em um círculo da esquerda para a traseira, depois para a direita e de volta para a posição inicial. Mantenha os braços estendidos para cima durante o movimento e use os músculos abdominais para controlar o movimento do peso. Evite mover seus quadris - seu corpo só se move da cintura para cima. Faça o círculo tão grande quanto você pode confortavelmente. Imagine alongar o tronco e desenhar um círculo no teto.
Complete seis círculos antes de mudar de direção.
Ponta
- Use peso mínimo para desenvolver a forma adequada. Depois de dominar a técnica, não tenha medo de aumentar gradualmente o peso para que você fique desafiado.
Aviso
- Consulte um médico antes de se envolver em uma nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver uma lesão ou uma condição de saúde.
