Conheça a frequência cardíaca correta para queimar mais gordura.
Sua batida do coração é mais do que apenas um sinal de que você está vivo. A velocidade do seu batimento cardíaco pode dizer que tipo de energia seu corpo está usando. Durante o exercício, seu corpo está constantemente queimando gordura; no entanto, a quantidade que você queima depende de quão rápido seu coração está batendo.
Como medir a frequência cardíaca
Sua freqüência cardíaca é simplesmente a velocidade que seu coração está batendo e é medida em batimentos por minuto (bpm). Quando você trabalha fora, sua freqüência cardíaca sobe e desce para atender às demandas de energia do seu corpo. Para verificar sua frequência cardíaca, coloque dois dedos no pulso ou coloque dois dedos na lateral da garganta e sinta um pulso. Conte os batimentos cardíacos por 10 segundos e depois multiplique por seis para obter seu bpm. Há também relógios e outros aparelhos eletrônicos que podem fazer o trabalho e mostrar o seu bpm atual.
Queima de gordura
A maneira mais simples de encontrar sua frequência cardíaca máxima é subtrair sua idade do 220. Por exemplo, alguém que tem 20 anos de idade teria uma frequência cardíaca máxima de 200. Há problemas com este cálculo para aqueles que estão em excelente forma, porque tende a dar uma freqüência cardíaca muito baixa. Mas para a maioria das pessoas, esse cálculo deve funcionar bem. Se você treinar no 60 a 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, seu corpo queimará gordura predominantemente.
O dilema da zona de queima de gordura
Seu corpo nunca queima apenas uma fonte de combustível; É uma mistura mutável de carboidratos e gordura. Em última análise, a perda de gordura vem de queimar mais calorias do que você consome. Treino anaeróbico - Treino no 80 a 90 por cento da frequência cardíaca máxima - tal como a corrida de velocidade é um método melhor para queimar gordura corporal. O Dr. Chris Mohr, nutricionista registrado e personal trainer, escreveu um artigo do Bodybuilding.com e disse que, embora a zona de queima de gordura consuma uma porcentagem maior de calorias provenientes de gordura, você não queima muitas calorias no geral. Ele dá um exemplo de que caminhar por minutos 60 em um ritmo acelerado na zona de queima de gordura vai queimar cerca de 300 calorias com 60 por cento - ou 180 calorias - provenientes de gordura. A corrida de intervalos de 20 minutos irá queimar até 600 calorias com 40 por cento - ou 240 calorias - provenientes de gordura. Para obter o melhor resultado possível, treine com frequência cardíaca mais alta para queimar mais gordura.
Considerações
Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, consulte o seu médico. Beba água antes e durante o exercício para evitar a desidratação. Se o seu ritmo cardíaco ficar muito alto, você pode sentir tontura; desacelerar se isso acontecer. Verifique a superfície de corrida em busca de furos ou superfícies irregulares para não torcer o tornozelo. Se você está apenas começando, comece devagar para não forçar um músculo. Depois, refresque-se alongando a parte inferior do corpo e caminhando por cinco minutos. Trabalhe com um personal trainer para obter um programa de exercícios personalizado para o seu nível de condicionamento físico.
