Um treino rápido de cinco minutos por dia permite que você atinja suas metas de condicionamento físico com facilidade.
Uma super-mulher da vida real pode manter uma carreira de sucesso, criar uma família amorosa e manter-se em forma. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que as mulheres que estão no 18 65 tenham pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada e pelo menos dois exercícios de fortalecimento muscular por semana. E se você realmente quiser ganhar, o CDC recomenda aumentar seus treinos semanais para 300 minutos por semana. Mas não se preocupe - a utilização de mini exercícios permite que você atinja suas metas de condicionamento físico e, ao mesmo tempo, mantém seu status de rockstar.
Mini sessões
Alcançar 150 minutos de exercício a cada semana parece ser uma tarefa difícil - especialmente quando você dificilmente pode encontrar tempo para raspar suas pernas ou pegar um jantar e um filme com seu marido. Mas se você dividir essa grande quantidade de tempo em sessões menores, é um objetivo muito mais manejável. O CDC recomenda o exercício de pelo menos 10 minutos de cada vez - então você pode achar mais fácil espremer mini-treinos com 15 10 minutos em sua semana. Na verdade, essas mini sessões são tão fáceis de se infiltrar em sua rotina diária que você pode se ver fazendo três treinos por dia - para um total de 315 minutos em uma semana.
Encontre o tempo
O plano de treino mais simples e mais básico pode incluir o exercício de 15 minutos pela manhã, durante a sua pausa para o almoço e depois da sua refeição da noite. Mas você também pode espremer os mini exercícios enquanto espera que o jantar termine no forno ou enquanto o bebê está cochilando e a casa está quieta. Em vez de visitar a máquina de vending no seu intervalo da tarde, pegue um amigo e suba as escadas ou ande pelo estacionamento. Em vez de tagarelar com os amigos nas datas de sua cafeteria semanal, vá ao parque e fofoque enquanto passeia pelas trilhas. Você também pode fazer com que o seu marido e as crianças se envolvam, dirigindo-se ao ar livre após o jantar para um jogo de kickball ou uma etiqueta congelada no quintal.
O que fazer
A parte divertida é descobrir o que você vai fazer. Deixe o seu humor diário e atitude orientar a sua escolha de treino. Se você precisar de um pouco de ar fresco, vá para fora para uma caminhada 15 minutos ou jog. Se você estiver se sentindo agitado, uma sessão de Yoga ou Tai Chi com duração mínima de cinco minutos pode ser melhor. Ou, volte para o básico e desafie-se a fazer flexões, agachamentos, lunges, situps e jumping jacks. Se você preferir algo um pouco mais estruturado, uma variedade de exercícios específicos de minutos de 15 estão disponíveis em sites de vídeo ou fitness.
Outros Benefícios
De acordo com um artigo da 2011 “Shape” Magazine, apenas 15 minutos de exercício moderado por dia pode adicionar três anos à sua vida. E uma vida útil mais longa não é o único benefício. Estes exercícios breves também podem ajudar a aliviar o stress, melhorar a concentração, melhorar o seu humor e incentivar melhores hábitos de sono. Quando estiver se sentindo estressado, sobrecarregado ou cansado, leve 15 minutos para uma rápida caminhada ou sequência de ioga. Direcionando sua atenção e esforços para a fisiologia básica do seu corpo, você deve descobrir que o estresse e a tensão do seu dia se dissipam e você é mais capaz de se concentrar em seu trabalho.
