Sente-se em uma bola de yoga para melhorar sua força e estabilidade.
Se a dor lombar que você está sentindo estiver fazendo você se sentir mais velha do que realmente é, reavalie seu estilo de vida. Estar ligado à mesa e confinado a uma cadeira desconfortável diariamente pode estar provocando a dor. Para obter algum alívio, sente-se em uma bola de yoga ou bola de estabilidade. Ele permite que você se mova com mais liberdade, ativa seus músculos estabilizadores do corpo e da parte inferior do corpo e força você a manter uma boa postura, pois não há apoios nas costas ou nos braços. Antes que você perceba, sua dor nas costas desaparecerá e sua barriga ficará mais apertada.
Posicione suas nádegas no meio de uma bola de yoga e divida seu peso uniformemente em seus quadris.
Coloque os pés no chão e afaste-os um pouco mais do que a largura dos quadris para ajudá-lo a manter o equilíbrio. Seus joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 e até mesmo no nível do quadril ou levemente abaixo do nível do quadril.
Empurre os ombros para trás e para baixo, empurre levemente o peito para fora e puxe a barriga para apoiar a parte inferior das costas e estabilizar o tronco. Evite arredondar as costas - mantenha a curva natural da coluna.
dicas
- Porque sentado em uma bola de ioga pode ser cansativo, comece sentado na bola por alguns minutos por dia. Conforme você fica mais forte, aumente gradualmente a duração.
- Use uma bola de yoga que é para a sua altura. A bola deve ser grande o suficiente para que você possa manter um ângulo de ângulo 90 em seus joelhos e quadris - desinflar ou inflar a bola, se necessário.
- Verifique seu formulário em um espelho e, se necessário, balance levemente a bola para alinhar automaticamente a parte superior do corpo.
Advertências
- Consulte o seu médico antes de se sentar em uma bola de yoga, especialmente se você tiver lesões ou problemas de saúde.
- Evite sentar em uma bola de yoga se você tiver uma lesão nas costas.
