O remo é um esporte de resistência popular apreciado por homens e mulheres de todas as idades.
O remo é um esporte difícil. As corridas variam em comprimento, mas a distância olímpica de dois mil metros é a mais comum. O remo é uma mistura de atividade aeróbica e anaeróbica e para treinar e competir de forma eficaz, os remadores devem prestar atenção às suas dietas, bem como aos seus treinos. Uma dieta bem balanceada deve fornecer a maioria dos nutrientes necessários, mas alguns remadores complementarão sua dieta com vitaminas adicionais, além das doses diárias recomendadas.
A vitamina C
A vitamina C, também conhecida como ácido L-ascórbico, é solúvel em água. Isso significa que seu corpo é incapaz de armazená-lo em qualquer quantidade significativa. Posteriormente, é importante consumir quantidades adequadas todos os dias. De acordo com o Concept 2, a pesquisa sugere que os remadores devem consumir 3 miligramas de vitamina C por 2.2 kg de peso corporal, em vez da RDA de 60 miligramas. Portanto, um remador que pesa 120 libras precisaria consumir aproximadamente 165 miligramas por dia.
A vitamina C é um poderoso antioxidante e está intimamente ligada à função saudável do sistema imunológico. Remadores que treinam duro produzem muitos radicais livres, que são moléculas com um elétron desemparelhado em suas camadas externas. Os radicais livres podem causar envelhecimento prematuro, bem como outras condições médicas mais graves. Além disso, o treinamento duro e prolongado pode suprimir o sistema imunológico, levando a doenças freqüentes e indesejáveis.
Vitamina B Complex
A vitamina B já foi considerada uma única vitamina. Pesquisa, no entanto, informou-nos que há uma série de vitaminas B, incluindo tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantotênico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico e as cobalaminas (Vitamina B12).
As vitaminas do complexo B, que são solúveis em água e, portanto, precisam ser consumidas diariamente, estão ligadas à eficiente decomposição de carboidratos como energia. Como os carboidratos refinados, como o pão branco e o arroz branco, são parcialmente destituídos de seu conteúdo natural de vitamina B, a suplementação pode ser útil para remadores que consomem muitos carboidratos refinados como energia.
A vitamina E
A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel, o que significa que pode ser armazenada no seu corpo. É um poderoso anti-oxidante, que é útil para neutralizar a produção prejudicial de radicais livres causada pelo treinamento intenso. Além disso, a vitamina E está ligada à saúde da pele e é um ingrediente comum em produtos de cuidados da pele. Suplementar com Vitamina E pode ajudar a proteger sua pele dos estragos do vento, do sol, da água e do suor.
Co-enzima Q10
A co-enzima Q10, ou CoQ10, é uma substância semelhante à vitamina que está envolvida na respiração celular e na produção de energia nas células chamada mitocôndria. CoQ10 oferece uma série de benefícios úteis para a saúde, incluindo redução da pressão arterial e melhoria da saúde do coração e dos pulmões. Além disso, está ligado ao aumento da resistência e, sem agir como estimulante do sistema nervoso, aumenta a energia.
