Os músculos do braço exercem um papel vital no desempenho do voleibol.
O voleibol foi inventado no 1895, e muita coisa mudou ao longo da história do jogo, incluindo as regras - por exemplo, o voleibol foi originalmente planejado para ser jogado com nove entradas. Mas os jogadores também mudaram. Como você deve ter notado em suas próprias experiências, os jogadores de voleibol estão ficando maiores e mais fortes. Isso torna os jogos mais competitivos, mas também abre oportunidades para melhorar sua habilidade geral de saúde e voleibol por meio de treinamento. Um "efeito colateral" benéfico do treinamento de voleibol é que ele pode tonificar os braços.
Músculos do braço
Antes que você possa tonificar seus braços, você precisará de uma breve visão geral da musculatura; Isso pode ajudá-lo a escolher exercícios apropriados. Felizmente, seus braços são relativamente simples em termos de músculos, pois há apenas dois músculos principais - o tríceps e o bíceps. Seu tríceps - localizado na parte de trás do braço - é responsável por dois terços da massa muscular no braço, enquanto o bíceps é responsável pelo outro terço.
Trabalhando para Tom
Nem todo treino é ideal para tonificar, mesmo se você direcionar os músculos certos. Na verdade, é crucial que você execute o número correto de repetições e conjuntos para promover a tonificação. De acordo com o American Council on Exercise, realizar exercícios de três a seis séries de seis repetições 12 irá ajudá-lo a construir músculos. Isso promove tonificação mais do que outros esquemas de repetição, que podem promover apenas resistência muscular ou força bruta. E não se preocupe em ficar volumoso - sua composição hormonal é diferente da de um homem, então mulheres com músculos tendem a ter uma aparência tonificada, em vez da aparência grande e volumosa dos homens.
Movimentos Musculares de Voleibol
Seu bíceps e tríceps são responsáveis por diferentes ações durante os jogos de vôlei. Se você tem uma habilidade particular ou área do seu jogo que deseja melhorar, focar no músculo envolvido nesse movimento pode ajudar. Geralmente, seu bíceps produz a força que dobra seu braço, enquanto seu tríceps ajuda a estender seu braço. Assim, ações como servir e cravar, que envolvem estender o braço de uma posição curvada, dependem muito do tríceps. Enquanto isso, o ajuste e a escavação são auxiliados pela flexão do braço no cotovelo, de modo que fortalecer o bíceps pode ajudar seu desempenho com esses movimentos.
Exercícios para Tonificação
Se você está trabalhando em casa ou em uma academia bem equipada, você terá muitos exercícios disponíveis para tonificar seu tríceps e bíceps. Flexões, suspensões de tríceps, prensas militares e propinas de tríceps podem ajudar a tonificar seu tríceps. Enquanto isso, pullups, barra e halteres, e linhas de barra podem ajudar a tonificar seu bíceps.
