Andar em superfícies irregulares aumenta o tônus muscular.
Não seria bom pular a sala de musculação - repleta de homens suados e de pescoço grosso grunhindo para que você notasse enquanto eles levantam halteres - e tonificar os músculos em um estúdio de ioga calmo ou enquanto caminha ao ar livre? Acontece que você pode. Tanto a caminhada quanto a ioga proporcionam resistência do próprio peso corporal, proporcionando um exercício de tonificação muscular total do corpo que você pode fazer todos os dias.
Rise and Shine
A saudação ao sol, a sequência mais básica dos movimentos da ioga, tonifica os músculos, melhora a força e reduz a gordura corporal. Uma pesquisa da Índia na 2011 descobriu que mulheres que fizeram 24 com saudações ao sol seis dias por semana durante as semanas 24 aumentaram a resistência da força muscular - como evidenciado pela capacidade de levantar pesos mais pesados e realizar exercícios de resistência por períodos mais longos - e perderam cerca de 2 percentual de gordura corporal.
Lace Up
Se você está com pouco tempo, caminhar por minutos 30 oferece benefícios idênticos para caminhar pelo dobro do tempo, concluiu um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Miami. Eles seguiram um grupo de mulheres com sobrepeso em seus 30s durante um período de 12 semanas e descobriram que, independentemente da duração do treinamento, todas as mulheres experimentaram mudanças favoráveis à composição corporal. Estes resultados persistem mesmo quando você divide o treino em três voltas de minutos de 10.
Guerreiro da semana
Aumente o desafio das saudações ao sol incorporando poses de guerreiro, que tonificam seus músculos por meio de contração isométrica. Um guerreiro trabalha seus braços, núcleo, quadris e coxas. Guerreiro dois aumenta o desafio para a parte inferior do corpo e atinge os músculos do braço de um ângulo diferente. O guerreiro três recruta os músculos estabilizadores por todo o corpo, tonifica os músculos das costas e dos ombros e atinge cada perna individualmente. Finalmente, o guerreiro reverso estica seus oblíquos e continua a tonificar suas pernas. Realize a seqüência do guerreiro três vezes em cada lado, três dias por semana, para um tônus muscular lindo.
Faça uma caminhada
Andar em superfícies irregulares, subidas e descidas aumenta a ativação muscular geral e atinge diferentes fibras musculares do que andar em uma superfície plana. Se você não puder fazê-lo ao ar livre, faça a caminhada na esteira selecionando um programa de diferentes altitudes.
Vala os sapatos de tonificação
Antes de correr para a loja para comprar um par especial de sapatos tonificantes, considere isto: a pesquisa indica que o hype sobre esses chutes caros é apenas isso, hype. O “Journal of Strength and Conditioning Research” publicou um estudo em sua edição de setembro da 2012 que concluiu que o uso de calçados especiais com fundo de balanço não aumentava a atividade muscular nem queimava mais calorias do que o uso de sapatos regulares de fundo chato.
