Fique fisicamente ativo durante o dia de trabalho.
Se você se sentar em uma mesa o dia inteiro, você pode ser vítima do temido "spread da secretária" - um alargamento da parte posterior e dos quadris devido à inatividade freqüente. Para mulheres sem tempo, é difícil fazer exercícios diários depois de oito horas de trabalho de escritório. Há exercícios que você pode fazer enquanto está sentado em sua mesa ou em uma pequena pausa. Se você se preocupa em receber olhares engraçados de seus colegas de trabalho, faça seus exercícios em um cubículo de banheiro, sala de reunião vazia ou fora do prédio.
Esprema Nádegas
Sente-se alto com uma coluna reta.
Envolva seus músculos do núcleo, desenhando seu umbigo em direção a sua espinha.
Coloque os pés no chão.
Esprema os músculos do bumbum com tanta força quanto puder.
Mantenha por 10 segundos e solte.
Prática bunda aperta em sua mesa periodicamente durante todo o dia.
Pose de cadeira modificada
Afaste a cadeira da sua mesa e fique com os pés juntos em frente ao assento.
Envolva seus músculos do núcleo, desenhando seu umbigo em direção a sua coluna.
Levante o peito e levante os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra.
Dobre os joelhos e sente-se profundamente, como se estivesse prestes a se sentar na cadeira. Passe o 1 para 2 polegadas acima da cadeira.
Mantenha a posição da cadeira por 30 segundos a um minuto. Execute cadeira pose várias vezes durante o dia.
Plie
Afaste a cadeira da sua mesa e fique atrás dela.
Segure a parte de trás da cadeira com uma mão.
Posicione os calcanhares juntos e vire ligeiramente os dedos dos pés.
Dobre os joelhos e afunde em um agachamento profundo. Seus joelhos devem se abrir para os lados quando você se agacha.
Pulso seus músculos de bunda por um segundo na parte inferior do agachamento.
Pressione os pés no chão e suba de volta para a posição inicial.
Bola aperta
Coloque uma bola - bola de tênis ou maior - entre os joelhos.
Segure a bola no lugar com os joelhos ao longo do dia para envolver os músculos das pernas.
Periodicamente aperte a bola com os joelhos, envolvendo os músculos da bunda e da coxa. Segure o aperto isométrico por 10 segundos antes de liberar.
Itens que você precisará
- Pequena bola (opcional)
Ponta
- Levante-se regularmente e dê uma volta pelo escritório. No seu horário de almoço, considere sair para uma rápida caminhada ou corrida.
Aviso
- Fale com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
