Desenvolva o plano elíptico certo para um treino que produz resultados.
Vamos encarar. A academia pode ser um playground intimidador para praticantes de fitness e fanáticos por ioga. E essas máquinas de exercícios têm tantos botões, que podem fazer sua cabeça girar. Antes de abandonar seus planos de treino, saiba que é possível entrar em uma rotina de iniciante com a ajuda da máquina elíptica, que dá a seus braços e pernas um treino, mas estressa menos o seu corpo em comparação com a esteira.
Aquecer
Todo programa de treino efetivo começa com um aquecimento para preparar os músculos, aumentar o ritmo cardíaco e reduzir o risco de lesões. Use os primeiros cinco minutos para 10 alongando seus membros e fazendo alguns exercícios aeróbicos leves para fazer seu coração acelerar. Você pode até começar a pisar levemente em sua máquina elíptica antes de passar o resto do seu programa de condicionamento físico.
Plano de treino
Ao iniciar o seu plano de treino na máquina elíptica, lembre-se de que a corrida lenta e constante vence. Neste caso, a corrida é um corpo saudável e braços e pernas fortes, tonificados e sensuais. Atire para treinar no aparelho elíptico de dois a três dias por semana até sentir-se confortável com os controles e com a sensação da máquina. Como iniciante, você deve definir sua resistência um pouco baixa e aumentá-la gradualmente para tonificar e apertar as pernas. Mude de direção e pise para trás para enfatizar o trabalho em seus tendões e glúteos. Adicione faixas de pulso pesadas enquanto usa o guidão para trabalhar seus braços.
Treinador elíptico
Precisa de um pouco mais de motivação da sua rotina de treinamento elíptico? Olhando para sua queima calórica ou freqüência cardíaca pode chegar a ser um pouco chato. Enfrente seus treinos participando de uma aula elíptica em sua academia local ou entre em contato com um instrutor para obter orientação sobre treinamento avançado. Se quiser mudar as coisas no conforto da sua casa, inspire-se enquanto ouve o seu iPod com um programa elíptico. Por exemplo, o programa guiado por instrutor de fitness Stephanie Vitorino, “Eliptical Coach”, percorre os intervalos, motiva-o a fazer exercícios e torna mais fácil para você pegar a máquina e saber exatamente o que fazer.
O trabalho não acabou
Uma vez que você tenha dominado sua rotina de cardio na máquina elíptica, entre no maravilhoso mundo do treinamento de força, que ajuda a reduzir a gordura corporal, a construir músculos, aumentar o metabolismo e queimar calorias. MayoClinic.com sugere usar o seu peso corporal para exercícios livres de ginástica que você pode facilmente incorporar em casa, incluindo flexões, flexões, abdominais e agachamentos nas pernas. Você também pode realizar exercícios de treinamento de força com pesos livres, halteres, halteres e sinos de chaleira apenas duas a três vezes por semana por até 30 minutos por sessão para notar uma diferença significativa.
