Bolas de yoga de aptidão fornecem suporte e desafiam os músculos com equilíbrio.
Se você passou algum tempo em um ginásio ou em um estúdio de ioga ultimamente, provavelmente já os viu - bolas de fitness coloridas, semelhantes a balões, de tamanhos variados, penduradas nas esteiras ou sentadas nos cantos. Talvez você tenha visto treinadores usando-os de maneiras diferentes para flexões ou trabalho abdominal. No estúdio de yoga, essas bolas de yoga são usadas para alongamento profundo, meditação sentada ou para modificar poses. Mas qual é o real propósito dessas bolas e como elas melhoram a rotina de exercícios? É tudo sobre apoio e equilíbrio, e é por isso que os treinadores pessoais deram a eles um terceiro apelido: bolas de equilíbrio.
Sobre bolas de fitness
Bolas de fitness vêm em uma variedade de tamanhos, de 12-polegadas de diâmetro para 30-polegadas. É importante usar a esfera do tamanho certo para a sua altura e manter a pressão de ar desejada consistente. Quanto mais firme a bola, mais difícil será o exercício; quanto mais macia a bola, menos difícil. Se você é um iniciante, está com excesso de peso ou tem problemas de equilíbrio, você pode querer considerar o uso de uma bola maior e mais macia. Isso significa que haverá menos chances de você saltar ou sair da bola. Se você fizer isso, não se preocupe, quase todo mundo perde o equilíbrio nas primeiras vezes em uma bola de fitness.
Para o treinamento da aptidão
Fisioterapeutas foram os primeiros profissionais de fitness a usar bolas de estabilidade. Mesmo se você estiver relativamente em forma, é comum ter um desequilíbrio entre os músculos do núcleo e os músculos das costas. Isso geralmente é o que causa tensão e lesão nas costas. Bolas de fitness ajudam no fortalecimento do núcleo do corpo, porque eles envolvem os músculos do núcleo menores, menos comumente direcionados, como os transversais e oblíquos. Enquanto você executa crunches, flexões ou chutes de burro, os abdominais superiores e inferiores, transversais e oblíquos, bem como os músculos das costas e do sacro, estão todos envolvidos em micro-movimentos que ajudam a manter seu corpo equilibrado na bola. O bônus? Um treino em uma bola de fitness parece muito menos desgastante do que uma feita no chão!
Para yoga
Bolas de yoga de aptidão podem ser uma ferramenta de apoio se você é um estudante de yoga iniciante ou está lutando com dor lombar ou se recuperando de uma lesão no joelho ou no ombro. Se você está voltando de uma lesão, sempre consulte um instrutor de yoga certificado e seu médico assistente antes de trabalhar com uma bola de estabilidade. Você pode usar uma bola de ioga para uma postura modificada da criança, um toque suave ou simplesmente para esticar as costas. Apenas sentado em uma bola de estabilidade antes de uma sessão de ioga pode aquecer suavemente os músculos ou ajudá-lo a alcançar a postura correta para uma meditação sentada. Quando estiver confortável com os movimentos da bola, experimente diferentes poses e asanas, deixando a bola apoiar diferentes partes do corpo, como pescoço, parte inferior das costas ou peito.
Encontrando o ajuste certo
As diretrizes para comprar ou escolher a bola de estabilidade de tamanho correto correspondem à sua altura. Ao sentar-se na bola, os joelhos e quadris devem se alinhar em um ângulo de 90. Se você tiver menos que 4-pés, 6-polegadas de altura, use uma bola 12 de polegada; de pés 4, 6-inches a 5-feet, use uma bola de 18; de 5-feet, 1-inch a 5-feet, 7 inches, use uma bola de 22; de 5-feet, oito polegadas a 6-feet, 2-inches, escolha um tamanho 26-inch. Se você for mais alto que 6 pés, 2 polegadas, use uma esfera de estabilidade de 30 polegadas.
