Exercite-se na privacidade de sua casa para que você possa mostrar seu abdômen fora.
Não se preocupe, quase toda a barriga da mulher cai quando ela faz pranchas, mas se você está se exercitando em casa, ninguém tem que ver. Esculpir um estômago sexy requer consistência, então pule a sessão de maratona de crunches e faça exercícios por aproximadamente 10 minutos em três ou quatro dias por semana. Quando você tonificar o seu estômago na privacidade da sua sala de estar, você pode exibi-lo em uma peça atrevida na praia ou em um vestido justo com lantejoulas no clube.
Supersets
"Supersets" é um termo chique para vários exercícios realizados de costas que funcionam no mesmo grupo muscular. Eles são particularmente úteis com exercícios abdominais, porque seu núcleo tende a se cansar lentamente. Assim, você realmente precisa empilhar vários exercícios juntos para esgotar seu abs. Os melhores supersets trabalham seus músculos de diferentes ângulos. Um exemplo de supercúpulo tonificante do estômago pode incluir tábuas frontais e laterais, flexões esféricas de estabilidade e uma centena de Pilates.
Melhores exercícios
Não desperdice seu tempo com exercícios ab ineficazes. Em 2001, o American Council on Exercise avaliou vários movimentos ab populares para ver quais funcionam melhor. Exercícios promovidos por infomerciais e modelos de fitness pagos falharam muito, sendo menos eficazes do que uma crise básica. No entanto, alguns exercícios, a manobra de bicicleta e a trituração reversa em particular, mostraram-se ainda mais eficazes do que uma crise padrão. Bônus: Você pode fazê-los em casa. Em última análise, os exercícios que exigem estabilização total do corpo e recrutam várias partes do corpo funcionam melhor para você, então divirta-se e veja o que funciona para você.
Ab Gadgets
Qualquer peça de equipamento que ajude você a fazer um exercício, por natureza, torna o movimento menos eficaz. Por que você pagaria dinheiro por isso? Em vez disso, escolha produtos que aumentem o desafio. Superfícies instáveis na forma de discos inflados ou esferas de estabilidade tornam os exercícios abdominais mais desafiadores. Dispositivos que envolvem a movimentação de um dispositivo semelhante a uma roda à sua frente também aumentam o desafio, mas colocam muita pressão na região lombar, de modo que não devem abranger toda a sua rotina central.
Treinamento Cardio Interval
Não importa quantas crunches você faça, ninguém verá os efeitos do seu trabalho duro se seus abdominais estiverem cobertos por uma avalanche de carne. O exercício cardiovascular, particularmente o treinamento intervalado de alta intensidade, ajuda a queimar a gordura da barriga. O pessoal de fitness não gosta de treinar no local, mas o treinamento intervalado pode ser apenas o ingresso. Um estudo publicado no "International Journal of Obesity" descobriu que o treinamento intervalado superou o cardio de estado estacionário e ajudou mulheres jovens a atacar especificamente suas barrigas. Para fazer um treinamento intervalado em casa, realize saltos, agachamento pliométrico, corrida no lugar, dança aeróbica ou qualquer outra coisa que faça com que sua frequência cardíaca suba. Não importa se você parece ridículo - ninguém além de sua mobília pode ver você. Faça esses movimentos por um minuto, seguidos por dois minutos de recuperação.
