Use halteres para um treino, mesmo quando você está com pouco tempo.
É importante que a sua saúde geral dedique tempo às necessidades do seu corpo. Mas às vezes, você só tem tempo para uma rapidinha. Um treino rápido, isso é. As limitações de tempo do trabalho, da família e da escola podem dificultar a dedicação de horas para entrar no ginásio, mas não se desespere. Você ainda pode esculpir seus braços, ombros e o resto da parte superior do corpo com exercícios breves, contanto que você escolha os exercícios certos. Ao usar dummbells para uma série de movimentos sem complicações, você pode obter um treino rápido e eficaz em casa ou na academia.
Exercícios de ombro
Embora os ombros não sejam o lar dos músculos mais visíveis de todos os trajes, seus deltóides e punhos do rotador estão envolvidos em quase todos os movimentos da parte superior do corpo. Infelizmente, alguns exercícios de ombro não são propícios para a rapidez, e alguns, como o pull-over do haltere, exigem equipamentos extras que você terá que montar e arrumar. Dê o pontapé inicial no seu treino com exercícios rápidos no ombro, como a sobrecarga, o levantamento frontal e a remada vertical. Estes ajudam a criar exercícios eficientes, porque eles também trabalham outros músculos da parte superior do corpo.
Exercícios para Tríceps
Trabalhar seu tríceps também é importante; Estes músculos perfazem cerca de dois terços da massa muscular total do seu braço. Assim, a chave para os braços sensuais e fortes está nesses músculos. Para colocar rapidamente o seu tríceps em movimento, execute as prensas suspensas, as propinas do tríceps e o levantamento do tríceps suspenso. Evite o supino do tríceps, pois esse exercício requer um banco e um observador. Além disso, porque envolve deitado, leva um tempo para mudar de peso, se você precisar.
Bíceps Exercícios
Embora o bíceps represente menos massa no braço que o tríceps, você não deve pular esses músculos nos exercícios rápidos. Dar tempo para o seu bíceps ajudará seus braços a parecerem tonificados e também o ajudará a realizar atividades cotidianas, como pegar as coisas. O haltere bíceps curl e curvado linha vai tanto ajudá-lo a tonificar seu bíceps em nenhum momento.
Exercícios traseiros
Suas costas apresentam vários grupos musculares que ajudam você a manter sua postura de deusa e a dar força ao praticar esportes, para citar alguns papéis. A linha vertical, a linha dobrada e o levantamento terra com halteres ajudarão você a atingir as costas superior e inferior em pouquíssimo tempo. Estes exercícios também ajudam a fortalecer seus ombros e bíceps, tornando-os chaves para treinos eficientes da parte superior do corpo.
