Movendo-se corretamente através de seus exercícios de força, você pode obter braços tonificados.
Para aumentar a força e o tônus dos braços e ombros, é importante saber quais exercícios fazer. Concentrando-se em exercícios baseados em movimentos musculares específicos, você pode criar uma rotina de exercícios eficaz que lhe dará braços sensuais e tonificados. Movimentos de exercícios podem ajudá-lo a manter um tom e força equilibrados em seus braços.
Flexão de Braço
A flexão do braço é o movimento que ocorre quando você dobra o cotovelo e leva a mão ao ombro. Um exercício que imita esse movimento é a curva do bíceps. Escolha um peso que lhe permita completar as repetições 12 em caso de falha e mantenha seu cotovelo preso na caixa torácica ao enrolar o peso. Para uma abordagem diferente da flexão do braço, gire a mão para que a palma da mão fique voltada para baixo enquanto você enrola o peso. Essa variação não só aumentará a força do bíceps, mas também tonificará os antebraços.
Extensão do braço
A extensão é o movimento oposto à flexão e, portanto, a extensão ocorre quando você endireita o cotovelo contra a resistência. Um exercício de recuo de tríceps usa extensão para tonificar os músculos do tríceps. Fique em pé com um peso em uma das mãos e incline-se para a frente na cintura. Com o cotovelo dobrado ao seu lado, endireite o cotovelo, levando o peso de volta ao quadril. Enfatize o cotovelo endireitando segurando o ombro no lugar; não permita nenhum movimento extra para enganar para levantar o peso. Você também pode tentar extensões aéreas dobrando o braço e apontando o cotovelo para o teto, e endireitando o cotovelo de lá.
Flexão do Ombro
A flexão do ombro é mais conhecida como um aumento de braço reto na sua frente. Para fazer disso um exercício de força, simplesmente segure um haltere na mão, com a palma da mão voltada para baixo, e levante o braço reto para cima e para baixo na sua frente 12 vezes. Para maximizar o benefício da tonalidade, tente diferentes ângulos à sua frente. Por vezes, levante o peso mais para o exterior e, por vezes, mais à frente do seu corpo. Esse movimento é eficaz para aumentar a força e o tônus do ombro e pode ajudá-lo a preparar os ombros para o sol de verão na praia.
Abdução de Ombro
A abdução do ombro é o movimento no qual o ombro gira para cima, de modo que o braço é erguido no ar. Para usar este movimento para beneficiar a força do ombro, segure halteres nas duas mãos com os cotovelos flexionados 90 graus e os braços para cima ao seu lado. Simplesmente empurre os pesos para o ar, permitindo que seus ombros girem para cima. Este movimento do ombro fortalece efetivamente todos os músculos dentro da articulação do ombro. Certifique-se de baixar os pesos lentamente para não danificar a articulação do ombro. Sempre se mova com controle.
