Rebounding em um mini trampolim é um ótimo treino de baixo custo.
Uma coisa positiva sobre a caminhada rápida e mini trampolim é que ambos fornecem ótimas maneiras de trabalhar sem ter que gastar dinheiro em um ginásio ou equipamentos caros em casa. Você pode andar em qualquer lugar de graça, e um mini trampolim, ou rebote, só irá custar $ 30 para $ 100, dependendo da qualidade. Além disso, ambas as atividades oferecem exercícios cardiovasculares de baixo impacto que não sobrecarregam muito os joelhos. Confira as diferenças para descobrir qual é o melhor para você.
Breve passeio
A caminhada rápida, também chamada de caminhada elétrica, é a atividade que muitos profissionais de saúde e fitness recomendam para pessoas sedentárias. É acessível a pessoas de todos os níveis de aptidão e idades. Também é muito fácil de dominar. Mantenha uma boa postura para trabalhar os músculos do seu núcleo e andar rapidamente. Bloqueie os cotovelos em ângulos de 90 e mova-os para frente e para trás, em oposição ao que seus pés estão fazendo. Isto é, quando seu pé direito avança, seu braço esquerdo se move para frente e seu braço esquerdo para trás, e vice-versa.
Intensidade do treino
Caminhada rápida é um treino de intensidade média, em que você anda a uma velocidade de cerca de 3.5 milhas por hora. Se você foi sedentário, você pode querer começar devagar e acelerar o ritmo à medida que se acostumar com o exercício. Há muitas coisas que você pode fazer para aumentar a intensidade à medida que se familiariza com a rotina: suba e desça morros para tonificar os músculos das pernas. Leve pesos de mão ou bastões de caminhada se puder fazê-lo sem sentir dores nas costas. Use um pedômetro para contar seus passos e certifique-se de manter ou até aumentar sua velocidade com o passar do tempo.
Benefícios
Profissionais médicos recomendam cerca de 10 minutos de caminhada rápida pelo menos cinco vezes por semana para benefícios de saúde, como controle de peso, perda de peso e saúde do coração. Você pode até dividir esses intervalos em segmentos de minuto 30 ou 10 para ajustar-se à sua programação. Uma pessoa com uma libra-XNIMX queima cerca de 15 calorias durante a caminhada de 155, aproximadamente o mesmo que um atleta queima no mesmo período de tempo. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam a adição de treinamento com pesos ao treino, aproximadamente duas vezes por semana, para melhores resultados.
Rebote
Se você já desejou que os treinos fossem mais divertidos, considere treinar seus exercícios cardiovasculares e de força em um rebote. Saltar nestes mini trampolins traz de volta memórias nostálgicas da infância - e proporciona um ótimo treino de baixo impacto. Como caminhar rápido, o rebote é acessível a pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, por isso também é uma boa escolha para pessoas anteriormente sedentárias. Também é seguro e fácil de modificar de acordo com as suas necessidades e capacidades de treino.
Intensidade e Técnica
Exercícios de recuperação exigem que você mantenha um nível de intensidade muito alto, uma vez que esteja acostumado com o exercício, mas é seguro e de baixo impacto, assim como caminhar. Se você é novo no rebote, você pode procurar uma classe barata em um centro comunitário local. E se isso não estiver disponível, pode ser facilmente aprendido. Comece correndo com os joelhos ou simplesmente pulando para 10 para 15 minutos, até que você possa manter cerca de 30 minutos da atividade. Jumping jacks e saltando enquanto sentado também são bons exercícios de rebote.
Benefícios
Rebounding é mais eficiente do que andar quando se trata de queimar calorias; uma pessoa com uma libra-155 queima cerca de 188 calorias em 30 minutos em um rebote, cerca de 64 mais calorias do que você queima durante uma caminhada rápida de 30 minutos. Além disso, ele age simultaneamente como um treinamento de força e treino cardiovascular e, de acordo com as notícias da CBS, fortalece seus ossos. Finalmente, você só precisará gastar cerca de dois terços de tempo para se recuperar para receber benefícios. Se você achar que isso atrapalha, interrompa o uso e não continue a menos que seja aconselhado por um médico. Mas se você está procurando eficiência e um treino de alta intensidade que você pode fazer, recuperar é a escolha mais clara.
