Os saltos altos podem ser uma causa de arcos caídos.
Se você está experimentando a dor que pode vir de ter os pés chatos, você precisa fazer exercícios que massageiem e fortaleçam os arcos - "construindo" um arco construindo força em seu pé. Exercícios como apontar e flexionar o pé podem ajudar a construir esse arco, mas uma massagem básica com bola de tênis pode aumentar o fluxo sanguíneo para a área e reduzir as aderências que levam a arcos caídos. O professor de Yoga Aadil Palkhivala, do "Yoga Journal", recomenda massagear os arcos como se você estivesse "cultivando um arco com os polegares", embora também possa tentar uma bola de tênis para obter um efeito semelhante.
Sente-se na borda de uma cadeira e coloque um tornozelo na coxa oposta para expor a parte inferior do pé.
Role a bola de tênis para cima e para baixo sobre o arco do pé, pressionando um pouco para deixar a massagem mais intensa. Se esse tipo de massagem não for muito doloroso, siga para os próximos passos. Se for doloroso, alivie um pouco a pressão até encontrar uma quantidade confortável. Role a bola sobre a área por cerca de dois minutos e depois mude de lado.
Levante-se e coloque as mãos no lado de uma cadeira ou mesa para estabilidade. Coloque a bola de tênis sob o arco.
Coloque um pouco do seu peso na bola e mova o pé para frente e para trás. Se isso for doloroso, tire um pouco de peso do pé e tente novamente. Encontre uma quantidade confortável de pressão e role a bola para cima e para baixo e para os lados do arco por cerca de dois minutos. Repita a massagem com o outro pé.
Aviso
- Se você está tendo dor prolongada significativa devido a arcos caídos, é importante conversar com seu médico sobre soluções como sapatos ortopédicos, fisioterapia ou medicação.
