Triatletas e outros atletas de resistência precisam substituir os eletrólitos perdidos durante a competição
Se você se exercitar vigorosamente, provavelmente sentirá alguma dor na forma de dor muscular de início tardio, ou DOMS. Se houvesse uma bala mineral mágica que você poderia tomar para prevenir a dor pós-exercício, seria doce, mas simplesmente não funciona assim. No entanto, você esgotar os minerais essenciais durante os treinos intensos, especialmente se você suar profusamente. Reabastecer ou substituí-los rapidamente para afastar a dor mais grave. Em alguns casos, esse esgotamento mineral pode causar consequências potencialmente graves para a saúde, por isso, certifique-se de reabastecer conforme necessário.
Depleção de eletrólitos
Os eletrólitos são minerais, incluindo sódio, magnésio, potássio e bicarbonato, que são necessários para o funcionamento normal das células e órgãos. Se acontecer de você ser uma pessoa que transpira mais do que a maioria - o termo para isso é blusas salgadas, uma frase que não tem nada a ver com traje - uma quantidade maior de eletrólitos será perdida durante o exercício. Perder muitos eletrólitos pode causar cãibras musculares, espasmos, fraqueza e paralisia. Como resultado, você sentirá mais dor se não substituir adequadamente e prontamente os eletrólitos. Mais seriamente, a perda severa de eletrólitos pode levar a náusea, tontura, batimentos cardíacos irregulares e danos nos rins.
Substituição de eletrólito
Você tem opções em termos de substituição de eletrólitos. Ingerir bebidas esportivas, que gosto salgado porque eles são formulados com sódio e outros eletrólitos, ou salgadinhos antes do exercício, se você pretende se exercitar longa e dura, especialmente em clima muito quente e úmido. Se você planeja se exercitar de 60 a 90 minutos ou mais, beber uma bebida esportiva durante o exercício substitui os carboidratos e os eletrólitos. Depois desse exercício, você precisará de uma bebida esportiva ou de alimentos de recuperação, como pretzels, nozes e biscoitos, para repor os eletrólitos e diminuir a quantidade de dor que você sentirá mais tarde.
Nutrição Pós-Treino
Uma surpreendente bebida pós-exercício é o brinde do mundo fitness - leite com chocolate. Não apenas substitui certos minerais eletrolíticos, como o sódio e o potássio, mas também os repõe com carboidratos, proteínas e vitaminas. Pesquisas sobre ciclistas competitivos na 2011 na Universidade do Texas, em Austin, descobriram que o leite com chocolate era melhor do que uma bebida esportiva na redução do DOMS e na melhora da recuperação. Na verdade, os ciclistas que bebiam leite com chocolate após os treinos acabaram com mais músculos, menos gordura e melhor desempenho. Reabastecer após um treino dentro de minutos 30 para obter os benefícios mais recuperação e diminuir a dor. Se você é um atleta de resistência, beba uma bebida esportiva antes e durante o treino e mude para o leite achocolatado depois.
Considerações
Não se preocupe com coisas pequenas, especialmente se você não suar muito. Como o site da ACE explica, se você trabalhar com 20 para 60 minutos, provavelmente não precisará de nada além de água para recuperar. Beber muita água algumas horas antes do exercício e reidratar com água após o exercício deve fazer o truque - uma dieta normal substitui a quantidade relativamente pequena de eletrólitos que você suar. No entanto, se você se exercita por mais de uma hora ou suar profusamente durante o exercício, procure a reposição de minerais. Se você é um atleta de resistência ou treinamento ou uma maratona e trabalha fora mais de três horas de cada vez, use bebidas esportivas especialmente formuladas que contenham eletrólitos extras.
