Seu glúteo máximo é o principal músculo trabalhado durante o leg press.
Não é incomum que a bunda seja uma área de preocupação, seja porque é muito grande ou muito pequeno do que seu tamanho e forma desejados. O principal músculo da bunda é o seu glúteo máximo, muitas vezes chamado de glúteo. Se você estiver interessado em aumentar o tamanho de seus glúteos, incorporar leg press em seus treinos é uma boa ideia. Mas, você pode achar que precisa fazer mais do que apenas leg presss para ver resultados significativos.
Construa um Bigger Butt
Para aumentar o tamanho do seu bumbum, você deve fazer exercícios que visam seus glúteos e são Concebido para construir músculos. O tipo de exercícios que ajudam a construir músculos são aqueles que exigem vários conjuntos de cada exercício, com cada conjunto apresentando números de repetição na extremidade superior. Esses tipos de exercícios sobrecarregam e danificam seus músculos. Este é o estímulo necessário para a construção muscular, porque quando seu tecido se recupera e cura, ele também aumenta de tamanho.
Leg Press
O leg press é considerado um exercício composto porque várias articulações estão envolvidas. Existem diferentes tipos de máquinas de leg press, incluindo aquelas que você sentou ou reclinou. Todos eles forçam seus quadris a se estenderem, seus joelhos se endireitem e seus tornozelos flexionados para plantar enquanto você empurra o trenó para longe de você. A maior parte da força produzida para empurrar o trenó vem de seus glúteos, que estendem seus quadris. Seus quadríceps e panturrilhas controlam o movimento em seus joelhos e tornozelos.
O exercício certo
O Conselho Americano de Exercício recomenda exercícios compostos como leg press para aumentar o tamanho dos músculos. Faça de três a cinco séries de leg press, com cada conjunto consistindo de seis a 12 repetições. Dê aos seus glúteos e pernas apenas 30 a 90 segundos de descanso entre cada conjunto, o que facilita a sobrecarga muscular. Escolha um peso que faça com que seus glúteos fiquem cansados ao final de cada série. Se você realizar 12 repetições, mas estiver usando um peso que não desafie seus glúteos, você não irá sobrecarregá-los adequadamente ou estimular o crescimento. Ajuste o peso que você está usando ao aumentar a força. O leg pressa dois dias por semana, programando dois dias de descanso entre as duas.
Considerações
O quanto seu bumbum aumenta de tamanho depende de alguns fatores, incluindo os níveis genéticos e hormonais. No entanto, você pode aumentar a eficácia de seus exercícios executando exercícios adicionais de glúteo, o que garantirá que seus glúteos sejam completamente sobrecarregados após cada sessão de treinamento. Outros exercícios compostos de glúteo incluem agachamentos, lunges, step-ups e deadlifts. Incorpore-os em seus exercícios com o leg press. O Conselho Americano de Exercício também recomenda tomar uma refeição de carboidratos e proteínas imediatamente após o treino para facilitar a resposta de fortalecimento muscular.
