Dê ao seu tríceps um treino intenso enquanto está deitado.
O tríceps nem sempre recebe tanta atenção quanto os bíceps mais proeminentes, mas um músculo tríceps tonificado ainda pode você obter excelente definição superior do braço. A realização de exercícios regulares com pesos livres pode ajudar a fortalecer os músculos do braço, e alguns desses exercícios podem ser feitos até mesmo deitados em posição supina em um banco de musculação.
Anatomia Tríceps
Seu músculo tríceps está localizado a parte de trás do seu braço, em frente ao seu bíceps. A principal função do músculo tríceps é endireitar o braço estendendo o cotovelo. O tríceps também ajuda na adução, trazendo o braço para baixo em direção ao corpo. Exercícios que imitam esses movimentos ajudarão a construir fortes músculos tríceps
Extensões de Tríceps em Mentiras
O recuo de tríceps pode ser realizado deitado. Deite-se em um banco de peso com a cabeça voltada para um lado e um haltere de peso igual em cada mão. Levante os halteres para o comprimento dos braços acima de você. Os halteres devem estar diretamente acima dos ombros. Dobre os cotovelos, baixando os halteres em movimentos de arco até os antebraços tocarem no bíceps. Volte à posição inicial e repita de oito a 12 repetições.
Bancada Triceps Prensa
O levantamento do tríceps no banco é realizado de costas com um haltere em cada mão. Posicione os halteres sobre o peito com as palmas voltadas uma para a outra. Empurre os halteres até que seus braços estejam quase totalmente estendidos, mas ainda levemente flexionados. Pause e abaixe os halteres lentamente. Repita de oito a 12 repetições
O pulôver com haltere
O pulôver com haltere é semelhante a uma extensão, mas é realizado com apenas um haltere. Segure o haltere sobre o peito com as duas mãos em um suporte triangular com as palmas para cima e os dedos apontados para o teto. Mantendo seus cotovelos, lentamente devagar o haltere de volta sobre sua cabeça. Lentamente levante o haltere de volta para a posição inicial; repita por oito a 12 repetições.
