Trabalhar com um kickboard ajuda a desenvolver um chute mais forte enquanto se concentra na técnica.
Um kickboard é um must-have para os nadadores que querem se concentrar apenas no chute, em vez de todo o curso. Estes auxílios de natação confiáveis vêm em muitos tamanhos e estilos, por isso certifique-se de encontrar um que se sente confortável para você. Os exercícios do Kickboard podem ser facilmente incorporados à sua rotina de natação para fortalecer seu chute, focar na técnica, melhorar a respiração e o alinhamento do corpo na água, ou simplesmente dar um descanso aos seus braços.
Lesão do braço ou ombro
Exercícios com Kickboard são uma ótima maneira de ficar em forma quando a lesão põe um amortecedor em nadar todo o curso. Vá devagar enquanto segura a prancha. Relaxe os braços e mantenha os cotovelos levemente flexionados, nunca trancados. Adicione um pouco de variedade ao seu treino, chutando conjuntos alternativos com e sem barbatanas. Verifique com seu médico antes de adicionar uma rotina de exercícios para sua recuperação.
Força e Velocidade
O chute certo é importante, de acordo com o Triathlete, ajudando você a nadar mais rápido, mantendo seu corpo direto na água e mais perto da superfície, reduzindo o arrasto. Treinar com um kickboard fortalece suas pernas, desenvolve seu chute e melhora a técnica. Tente reservar um treino por semana para trabalhar no seu chute, sugere Triathlete, usando um kickboard mono snorkel e alinhamento para colocar seu corpo na posição correta para o mergulho enquanto pratica aerodinâmica ao chutar.
Pontapé Simétrico
Como você chuta importa, e o quanto você chuta. Chutando com mais força o movimento ascendente do que com a descida, explica o US Masters Swimming, que aparece em largadas e linhas aerodinâmicas para borboleta, e você também pode vê-lo no bater de pernas para nado de costas e freestyle. Muitos de nós tendem a chutar com os pés, mas não com os fundos, desperdiçando a oportunidade de obter mais velocidade, diz US Masters Swimming. Com um treino de kickboard, você pode se concentrar em um chute mais simétrico.
Respiração e alinhamento corporal
US Masters sugere usar um snorkel de montagem frontal com um kickboard para que você não tenha que se preocupar em virar a cabeça para respirar. Isso permitirá que você se concentre nos músculos abdominais, na região lombar e nas pernas sem precisar usar os braços. Esta combinação de snorkel e kickboard é ótima para ajudar você a se concentrar em uma boa linha de corpo, explica US Masters Swimming, ajudando você a nadar de forma mais inteligente e rápida, sem precisar virar a cabeça para respirar.
