Uma sessão de kickboxing de 50 minutos pode queimar até calorias 450.
Para um treino energético que pode queimar centenas de calorias e ensinar-lhe alguns movimentos básicos de autodefesa, tente cardio kickboxing. Embora esse tipo de kickboxing, também conhecido como kickboxing aeróbico, não envolva contato físico contra ninguém, ele incorpora uma variedade de chutes e socos. Durante uma sessão de 50 minutos, uma pessoa de 135-libra pode queimar entre 350 e 450 calorias, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Warmups e Cool Downs
Comece a sua sessão de cardio kickboxing, seja em casa ou em sala de aula, com um aquecimento de 15 minutos. Isso pode incluir alongamento e atividade de cardio leve, como macacos de salto e flexões. Use roupas largas que permitam que você se mova livremente, já que o treino de kickboxing na verdade inclui aproximadamente 30 minutos de movimentos superiores e inferiores do corpo. No final, deixe esfriar por pelo menos cinco minutos e depois estique por 10 minutos para evitar ferir seus músculos.
Movimentos da parte superior do corpo
Os quatro movimentos mais comuns da parte superior do corpo no kickboxing são jabs, socos cruzados, ganchos e uppercuts. O soco é um soco direto que, teoricamente, teria como alvo o nariz de um assaltante. Fique em pé com o pé direito à frente e os braços em posição de combate, o que significa que os cotovelos estão flexionados e os punhos cerrados perto do queixo. Estenda o braço direito ao girar o quadril direito para a frente, torcendo o antebraço de modo que a parte inferior do braço fique paralela ao chão. Retornar para a pose inicial imediatamente.
Um soco cruzado também atinge o nariz do assaltante, mas é jogado pelo corpo. Fique em pé com o pé direito para a frente, com os punhos em posição de combate, e perfure diagonalmente à direita com o braço esquerdo. Use seus músculos do núcleo para embalar um soco poderoso.
O gancho usa um movimento circular para atingir o ouvido e a bochecha. Fique em pé com o pé esquerdo em posição de combate, gire a bola do pé esquerdo e gire o joelho, o quadril, o ombro e o braço enquanto balança o braço para socar a direita.
Socos no uppercut atingem o queixo do assaltante. Fique em pé com o pé esquerdo para a frente em posição de combate, com os joelhos levemente flexionados. Deixe cair a mão direita um pouco e, em seguida, dirija um soco para cima, em direção ao teto, parando antes da ponta do nariz.
Movimento do corpo inferior
Os chutes mais comuns neste treino de corpo inferior são pontapés frontais, laterais e de roundhouse, embora o seu instrutor possa incorporar pontapés nas costas também. Para executar um chute frontal, fique com o pé esquerdo para frente. Mude seu peso para o pé direito e chute trazendo o joelho esquerdo até o peito e socando-o com o calcanhar. Isso tem como alvo o joelho, virilha e peito de seu atacante. Para um chute de costas, execute o mesmo movimento para o seu traseiro, permanecendo voltado para frente.
O chute lateral é o mais forte porque o poder vem para seus glúteos. Fique em pé com o pé esquerdo para a frente, gire os quadris para a direita e levante o joelho esquerdo em direção ao peito. Mantendo o pé flexionado, chute para o lado esquerdo e equilibre, inclinando a parte superior do corpo para o lado direito.
O chute circular tem como alvo o joelho, oblíquos e cabeça do seu agressor. Fique com o pé direito à frente, incline o joelho direito e traga o calcanhar para os glúteos. Gire o pé esquerdo, gire os quadris para a esquerda e dê um chute circular com os dedos dos pés apontados. Imagine que você está acertando o alvo com seus cadarços.
Encontrando uma Classe
Nem todos os treinos de kickboxing são projetados da mesma maneira. Como é uma rotina de alta intensidade e alto impacto, um iniciante deve começar a trabalhar com uma aula de aeróbica de baixo impacto ou fazer um DVD de kickboxing em casa, onde eles podem aprender os movimentos em um ritmo confortável. Quando você estiver pronto para participar de uma aula de alta intensidade, confira primeiro se o instrutor é adequado para você. Procure um professor que modifique uma rotina para acomodar diferentes níveis de habilidade e que seja certificado por uma organização como o American Council on Exercise.
